我们人类我们一生三分之一的时间睡觉。这意味着如果你活到90岁,你会睡眠大约30年——可能比你会花更多的时间做其他事情。睡眠是非常重要的,因为我们不能没有它,花那么多时间做它。然而与其他饮食和繁殖等基本生理驱动,我们仍然不明白为什么我们需要睡眠。过去认为睡眠主要是休息和恢复身体和思想,并使我们远离捕食者在夜间捕猎。但在过去的15年里,这种观点已经发生了根本的变化。我们现在知道,睡眠在学习中扮演着重要的角色,记忆和情感上的幸福。在本文中,我们将首先讨论结构的睡个好觉,然后睡在学习和记忆中的作用。

睡个好觉

就像一顿美餐是由不同种类的食物,需要不同类型的睡眠。一晚上的睡眠可分为快速眼动(REM)和非快速眼动睡眠期,,非快速动眼睡眠可以进一步分解成四个不同的阶段基于大脑的活动(见的类型图1)。这个活动可以测量使用一种称为脑电图(EEG)的技术,其中包括将头皮上的传感器,探测大脑的电活动。在夜间,你通过不同的阶段,从浅到深睡眠,再一遍又一遍,每90分钟。早上的凌晨,睡眠也会变得更浅,你花更多的时间在快速眼动睡眠,这意味着更多的梦想。此外,不同的大脑活动模式中看到这些睡眠阶段提供不同的功能,因此每个阶段帮助与特定类型的学习和记忆。

睡觉,学习和记忆

科学家曾经认为,所有的学习发生在白天,当我们清醒。现在我们知道大脑继续新信息数天,甚至数年,这很大程度上继续学习发生当我们睡着了。睡眠是参与加强新记忆和配件与我们已经知道,和改变和更新我们的旧记忆的基础上我们学到了什么。但是我们不记得我们白天学习的一切。不知何故,睡眠中的大脑知道新的信息是重要的足以让和被允许可以消失1]。这里有一些例子的各种学习和记忆,我们需要睡眠。

程序上的学习

程序性学习意味着学习如何做某事。当你学习一门新技能,像滑雪或弹钢琴,你可能已经达到一个点在实践的经验,你不能得到任何更好。但当你第二天再试,马上你的表现多,好多了。对于大多数类型的程序学习,这种改进发生当你睡着了,而且不只是在一段时间之后。举例来说,如果你花10分钟输入电脑键盘上的键序列,尽可能快,第一次5分钟后你就没有更快。但第二天早上,你不仅会更快,但你会打字更平稳。另一方面,如果你在早上训练和测试之间的那天晚上没有睡在吗?无偿,白送,零。你不会有任何更好的2]。有意思的是,并不是所有的睡眠有帮助。隔夜的改善更大如果你花更多的时间在第二阶段睡眠图1)和有更多的睡眠纺锤波,这是短暂的,强大的爆炸发生在第二阶段睡眠的大脑活动。

洞察力

大多数人都听说过“睡在一个问题,”但它真的有效吗?一群德国研究人员教学生如何做一种特殊的数学问题(3]。未知的学生,有一个更容易的方法,但几乎没有人算出来。12个小时后,他们再次测试。一些学生在早上被训练和测试12小时后(没有打盹)那天晚上,但他们不是更好。只有22%算出了捷径。相反,当学生们在晚上训练,并测试了一个好觉后12小时后,60%的人——两倍半,发现了捷径。所以睡眠会导致见解!

情感

这是常识,你可能更可怜的睡眠后情绪。这并不奇怪发现证据表明,扰乱睡眠很难管理自己的情绪。例如,睡眠不足后,愉快的或扰乱图片所示的人有更多的杏仁核的活动,大脑中与情绪相关的一部分。在一项研究中,杏仁核也没有沟通与另一个大脑的一部分,通常有助于控制情绪反应,前额叶皮层(见图2)。不幸的是,睡眠中的大脑回忆不愉快的记忆比中性的。虽然这些记忆也许对我们的生存更重要,记住大部分坏事情可以颜色你的前景和你做出的决定。

解决迷宫在梦想

当学生玩街机风格的视频游戏,他们必须通过一个复杂的迷宫,找到他们可以获得更好的通过练习后小睡片刻。做梦有什么关系的改善他们的记忆迷宫的布局?它开始看起来像答案是,是的。当研究人员在他们小睡时叫醒学生,问他们一直梦想着,事实证明,那些报告说他们梦到迷宫后显示相关的东西十倍比那些没有改善!(见图3)。

如果你没有足够的睡眠?

当你没有足够的睡眠,你会很累。,除了睡眠不足的不良健康影响(没有足够的睡眠的人倾向于多吃不健康的食物,增加体重,和生病!),第二天你还不学习,很难集中注意力。它就好像你的大脑太完整吸收任何更多的信息。前一天学的一些信息,就像你错过了机会,按下“保存”按钮——它一去不复返了。其他学习,你不显示正常的睡眠改善(如钢琴作品你练习)。你也更多的情感反应愉快和不愉快的事情,它可以让你感到压力,大喊大叫的朋友和做出糟糕的决定,基于情感比的原因。

底线是什么?

得到充足的睡眠,不要和你的手机在你身边睡觉。睡眠太重要了小姐,睡个好觉就像一个交响乐团的大脑节律与每个运动提供一个不同的函数。剪短它,或者让它成为文本或打断了一条微博,你可能错过机会有突破,你睡在棘手的问题,或者完美的钢琴的独奏会。和它不喜欢你可以弥补它第二天晚上——你可能要从头开始。记住,大多数青少年每晚需要至少9个小时的睡眠!这是祝你很多好的夜晚的睡眠和甜蜜的梦。

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引用和进一步阅读

[1]↑斯蒂克哥德,R。沃克,m . p . 2013。睡眠记忆分类:进化泛化通过选择性处理。Nat > 16:139-45。doi: 10.1038 / nn.3303

[2]↑沃克,m . P。,Brakefield, T。,摩根。霍布森,j。斯蒂克哥德,r . 2002。实践与睡眠能生巧:睡眠运动技能学习。35:205-11神经元。

[3]↑瓦格纳,U。时至今日,S。海德尔,H。费,R。2004年出生,j。睡眠激发洞察力。427:352-5性质。doi: 10.1038 / nature02223

Gujar, N。柳,S。,胡锦涛,P。沃克,m . p . 2011。睡眠剥夺放大反应的大脑奖励网络、偏压的评价积极的情感体验。j . > 31:4466 - 74。doi: 10.1523 / jneurosci.3220 - 10.2011

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Wamsley, E.J.塔克,M。佩恩,j . D。Benavides, j。斯蒂克哥德,r . 2010梦想的一个学习任务与增强睡眠记忆的巩固。咕咕叫。杂志,20:850-5。doi: 10.1016 / j.cub.2010.03.027