体育锻炼是很重要的

身体活动包括任何活动,身体运动和心脏从走路和跑步,游泳,踢足球,或者在操场上打标签。众所周知,体育活动对于长和健康的生活是很重要的。人多运动有较低的风险影响人体的许多疾病,如心脏病。

不幸的是,这些天一般人活动或“久坐”比以往任何时候都更少。这可能是因为我们的技术日益广泛的应用。特别是,我们花更多的时间在家里看电视,玩电脑游戏,和在我们的电脑。这意味着我们有更少的时间锻炼。我们越来越久坐行为已成为一个主要的问题在我们的社会,与肥胖率暴涨近几十年来,负面影响许多人的健康和福祉。在本文中,我们将探讨一些体育活动的原因可能比我们以前认为的对我们的健康更重要。

体育运动可以提高大脑功能

我们都知道体育锻炼对心脏和肺有好处,但它也有利于介意吗?在过去,研究人员已经观察到的人更倾向于有更好的锻炼认知功能。认知功能是过程在大脑中负责我们的思维方式和应对环境。认知功能的例子有注意、记忆和决策。身体活动与认知功能的研究发现,运动员有更快的反应时间,这意味着他们的大脑工作更有效率。此外,老年人多运动有更好的关注和决策能力。然而,因为许多不同的因素可能影响身体活动与认知功能之间的关系,研究人员最近研究这种效应在实验室里,在那里他们可以更容易地控制所有实验变量。

在一项研究中,研究人员把一群老年人(58 - 77岁)分成两组(1]。一组走了40 - min每周3次为6个月。而不是走路,另一组为相同的时间做了平衡和拉伸。研究人员发现,散步组显著提高他们的表现在决策测试后6个月的研究。这表明定期散步可以改善认知功能,这将帮助人们在日常生活中。在孩子们还发现了类似的结果。儿童体力活动更多的各种各样的测试上表现的比较好,包括那些衡量创造力、浓度、智商、数学技能和语言技巧的帮助孩子们在学校表现更好,他们在以后的生活中取得成功。

体育活动可以改变大脑

大脑是最重要的和复杂的体内器官,负责我们的行为方式,感觉,和思考。大脑的变化可以改变行为取决于特定的大脑区域正在发生变化。研究表明,体育活动可以修改多个大脑的不同区域的功能。对身体活动的变化的一个区域是大脑额叶(图1)。额叶负责帮助我们思考和解决问题。有规律的运动被证明能增加大脑额叶的活动,也因此导致了执行任务的能力的提高,需要更高层次的思维。例如,在一项研究中,参与者完成了埃里克森侧卫任务(图2),一个测试来衡量一个人的思考能力和注意最重要的信息。在这个任务中,参与者必须表明(左或右)方向指向中心的鱼。在一些试验中,所有的鱼都是指向同一个方向(匹配)。在另一个试验中,中心鱼是指向相反的方向剩余的鱼不匹配(情况)。不匹配的情况试验比匹配试验更加困难,因为你必须忽略其他鱼类做出正确的反应。在这项研究中,参与者每周锻炼两次1年显著增加他们的大脑活动的执行这个任务时大脑额叶(2]。大脑的变化可以测量使用磁共振成像(MRI) (图3)。核磁共振机本质上是一个巨大的磁铁,拍照的大脑而参与者仍然躺里面。这允许研究人员“看见”大脑内部发生了什么当人们做一个任务。

除了改善注意力、记忆力和大脑功能,研究表明,体育活动也改变了大脑的大小。改变大脑的大小而言,体育活动的最大影响大脑的这一区域称为海马。海马体是大脑的海马形状结构位于中间(图1)。这是大脑的“记忆中心”负责帮助人们形成新的记忆。在一项研究[3),老年人(55 - 80岁)走40分钟/天,3天/周,1年,海马体的大小增加了平均2%。

儿童中发现了类似的结果。9和10岁的人更适合更大的海马体比那些不太适合[4]。重要的是,更大的海马体的孩子更适合帮助他们在记忆力测试中的表现更好。结果的过程被称为大脑功能和规模的变化神经可塑性。

神经可塑性是什么?

神经可塑性是大脑可以随时间变化的。这意味着大脑的大小可以改变(增加或减少),但重要的是大脑也可以在其他方面改变。例如,人们可以种植新的脑细胞,使现有的大脑细胞更强,提高脑细胞之间的连接。大部分的变化发生在大脑中发生当我们还很年轻的时候,当大脑快速增长和发展。然而,我们现在知道,大脑的改变一个人的整个生命周期。大脑应对新的经历的变化,这些变化是重要的帮助我们学习新信息和技能。这就是为什么大脑的变化由于体育活动帮助人们更容易记住东西和处理信息。

锻炼和大脑疾病

重要的是,锻炼有助于防止大脑疾病在老年人,如阿尔茨海默病。阿尔茨海默氏症是一种疾病,影响大脑的结构和功能,导致问题做日常任务。第一个阿尔茨海默病的症状之一是很难记住最近发生的事件。数以百万计的全世界老年人患有阿尔茨海默氏症。虽然没有治愈或药物治疗阿尔茨海默病,有生活方式因素可以减少患老年痴呆症的风险放在第一位。一个可能的生活方式因素是体育活动。研究发现,有规律的体育锻炼可以改善记忆、思考、关注,老年人的大脑功能和结构已经记忆问题因此在更高的患老年痴呆症的风险。这个研究表明锻炼可以延缓或预防这种疾病的发生在老年人。

让我们运动吧!

基于提出的证据表明,在这篇文章中,很明显,体育活动有好处不仅身体而且心灵和大脑。这意味着身体活动可以帮助你在你的日常生活,帮助你记住做作业,在课堂上更好的关注。老年人体育活动有相同的好处,也可以帮助减少发展的可能性与内存相关的疾病,如阿尔茨海默氏症。同样重要的是要记住,体育活动可以受益所有人,永远不会太迟开始!甚至已经有记忆问题的老年人可以提高大脑功能如果他们现在开始锻炼。

重要的是,体育活动可以提高认知和大脑功能在所有年龄段的人。这是什么意思吗?我们需要多锻炼!是否与朋友或家人散步,做运动,或者骑自行车,体育活动是一个伟大的方式获得身体移动,同时加强大脑。建议儿童参与每天60分钟或更多的身体活动。对于成年人和老年人,专家建议每天至少30分钟,每周5天,中等强度的体力活动,如游泳、慢跑或骑自行车。身体活动是更多的乐趣当你与他人。鼓励你的朋友、兄弟姐妹、父母和grandparents-it是时候一起从沙发上站起来,得到一些锻炼!

术语表

认知功能:↑我们过程和思考世界的方式。认知功能包括注意、记忆和解决问题的能力。

神经可塑性:↑变化发生在大脑的结果我们的经验。

阿尔茨海默病:↑老年疾病,影响大脑。阿尔茨海默病的主要特征是认知功能的问题,尤其是内存。

利益冲突声明

作者说,这项研究是在没有进行任何商业或金融关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑Colcombe, s . J。克莱默,a F。埃里克森,k . I。Scalf, P。McAuley E。科恩:J。,等。2004。心血管健康,大脑皮层可塑性和老化。Proc。国家的。学会科学。美国101(9):3316 - 21所示。doi: 10.1073 / pnas.0400266101

[2]↑Liu-Ambrose, T。、Nagamatsu l S。、沃斯·m·W。汗,k . M。方便,t . c . 2012。阻力训练和功能衰老的大脑的可塑性:12个月的随机对照试验。一般人。老化33 (8):1690 - 8。doi: 10.1016 / j.neurobiolaging.2011.05.010

[3]↑埃里克森,我k。、沃斯·m·W。普拉卡什,r S。Basak C。萨博,。Chaddock, L。,等。2011。运动训练增加海马和提高内存的大小。Proc。国家的。学会科学。美国108(7):3017 - 22所示。doi: 10.1073 / pnas.1015950108

[4]↑Chaddock, L。埃里克森,k . I。普拉卡什,r S。金,j·S。、沃斯·m·W。Vanpatter, M。,等。2010。有氧健身之间的神经成像协会调查,海马体积,和内存性能在青春期前的孩子。大脑研究》1358:172 - 83。doi: 10.1016 / j.brainres.2010.08.049