今天你感激什么?这个问题对不同的人有不同的答案，你的答案每天都在变化。你可以感激你吃了一顿美味的晚餐，有了好朋友，或者是阳光明媚，你可以在外面度过时光。

如果你想要快乐和健康，学会感恩!

感恩是当我们注意到生活中有美好的事物出现并心存感激时所感受到的一种情感。有些人比其他人更容易心存感激。例如，每当阳光明媚的时候，有些人就会感到非常高兴和感激，而另一些人则几乎不会注意到这些事情。科学家们测量人们感恩的频率的一种方法是使用问卷调查。为了感受这些问卷是如何工作的，试着想想你有多少同意这些陈述，从1到10(1 =“我非常不同意”，5 =“中立”，10 =“我非常同意”):

我觉得珍惜我活着的每一天很重要。
吃完饭后，我经常停下来想:“多棒的一顿饭啊。”
我认为享受生活中简单的事情很重要。

在得到人们对这些问题的答案后，科学家们可以比较在这些量表上得分很高的人(意味着他们非常感激)和得分很低的人(意味着他们几乎没有感激之情)。

研究表明，经常感恩的青少年和成年人也比其他人更快乐，取得更好的成绩，拥有更好的友谊。他们的睡眠质量也更好，精力更充沛，疾病和疼痛也更少。1］．如果一个人比另一个人更懂得感恩，这并不意味着这个人一直都在感恩。那些说自己感恩的人很多时候仍然会有负面情绪，比如悲伤、恐惧或愤怒。积极和消极的情绪都是我们生活的一部分，但它可以提高我们的整体幸福感。其中一种方法是更多地关注生活中发生的好事，并对它们心存感激。

你可以像练习其他技能一样练习感恩

研究表明，你可以练习变得更加感恩。研究人员要求青少年在两周内每天写下他们最感激的五件事。两周后，青少年说他们对自己的生活更满意了，对自己的学校经历更满意了。2］．完成感恩练习的青少年甚至对他们的学校经历感到更快乐三周后，与没有完成感恩练习的青少年相比[2］．感恩似乎对幸福有持久的影响。

为什么感恩会让你更快乐?

为什么感恩会让你更快乐、更健康?为了找到这个问题的答案，我们搜索了所有已经发表的关于感恩的研究论文。然后，我们把这些发现放在一起，展示了两个不同的故事(也称为模型或途径)如何解释为什么感恩能带来更快乐的生活。

从感恩到幸福的认知途径

第一个可以解释为什么感恩会带来更大幸福的故事(或模型)是我们所说的“感恩”。认知途径。”"认知的"和"认知是科学家用来谈论思考的。根据第一个故事，如果我们不去想生活中美好的事情，我们就不会心存感激。

如果你更感恩，你就会以更积极的方式看待世界

研究表明，那些比别人更懂得感恩的人会自动地以一种更积极的方式看待发生在他们身上的事情。我们生活中发生的大多数情况并不是100%的好或100%的坏。我们如何思考或解释发生在我们身上的事情，在很大程度上决定了我们对这种情况的感受。大多数人都养成了一遍又一遍地重复的“思考习惯”。

其中一种思维习惯被称为“积极解读”偏见，这意味着你更有可能用更积极的方式来解释一个中性或消极的情况。例如，从自行车上摔下来后，你可以想“我真幸运，没有受伤”，并感到非常感激。或者，你可能会想“我真不敢相信我这么蠢，从自行车上摔了下来”，感到非常生气。心存感激是积极解读偏差的一个例子。另一方面，一些抑郁症患者长时间几乎每天都感到悲伤和沮丧。这些人对生活中的大多数事情都有消极的解释，这意味着他们有消极的解释偏见。在图1，我们展示了一个现实生活中的例子，说明积极的解释偏差如何在考试成绩不好后带来更多的快乐。

另一个积极思考的习惯与你对周围事物的关注程度有关。例如，一个害怕狗的人在街道对面有狗的时候会更加密切地关注，而一个不害怕狗的人甚至可能没有注意到那里有狗。对狗表现出密切关注的人有负面注意偏见。如果你是一个整体上更懂得感恩的人，你可能会更加注意这些好发生在你身边的事情，这就是积极的注意力偏见。

第三个积极思考的习惯是“积极记忆偏见”，这意味着你更有可能记住快乐的记忆而不是悲伤的记忆。研究还表明，懂得感恩的人会记住更多美好的回忆，而不是糟糕的回忆。这种情况的发生有几个原因。其中一个原因是，感恩的人可能比不太感恩的人更擅长编码(或储存在记忆中)快乐事件发生时。¹例如，想象有两个人正在举办一个很棒的生日派对。如果一个人比另一个人更感恩，更感恩的人会以一种更积极的方式对生日记忆进行编码(可能是因为我们前面提到的积极注意偏差和积极解释偏差)。如果他们对自己所处的其他情况也有更多的积极记忆，那么感恩的人最终会比不太感恩的人有更多的积极记忆。感恩的人可能会有这种积极记忆偏见的另一个原因是，人们在当前感到快乐的时候更容易记住过去快乐的事情，而在当前感到悲伤的时候更容易记住过去悲伤的事情。所以，如果感恩的人总体上更快乐，他们会更容易想起快乐的回忆。

感恩也能帮助你保持健康

所有这些都可以解释为什么感恩的人更快乐，但为什么他们也更健康，为什么他们睡得更好，为什么他们不经常生病?我们认为认知途径也可以解释这一点。如果你对这个世界的消极想法更少，你就更容易入睡，因为你不会醒着躺在床上担心那天出的所有问题。你可能也注意到，当你担心很多的时候，你的身体会有负面的感觉，比如头痛或胃痛。此外，睡眠不足和有很多负面情绪(担心、压力、悲伤和愤怒)都不利于你的免疫系统，这使得你的身体难以抵抗疾病。3.］．你看，当我们受伤或生病时，免疫系统通常会增加炎症。例如，炎症是你在皮肤伤口周围看到的红肿，也是你生病时发烧的原因。因为炎症会杀死细菌，所以它是身体愈合的好方法。但研究人员现在发现，当我们长时间经历大量负面情绪时，或者当我们睡眠不足时，身体通常会以同样的方式做出反应——炎症。但因为我们没有生病或受伤，炎症在很长一段时间内持续发生，炎症实际上开始伤害健康的细胞。这种细胞损伤会使身体更虚弱，更容易生病。因为感恩可以帮助我们减少负面情绪，也有助于阻止这些免疫系统问题，这有助于保持我们的健康。

感恩通向幸福的心理社会途径

我们还提出了第二个故事(模型)，可以解释为什么感恩的人更快乐。第二个故事涉及到社会心理路径，这意味着它是关于我们与他人的关系如何影响我们的幸福。

感恩的人拥有更好的友谊

研究表明，说自己更懂得感恩的人拥有更好的友谊。例如，一项研究发现，那些说自己在第一学期开始时更感恩的大学生，在学期结束时也会得到更多的社会支持(更好的友谊)。4］．其中一个可能的原因是，研究发现，感恩的人会从别人那里得到更多的帮助，也更有可能帮助别人。研究表明，当你感谢别人的帮助时，这个人将来更有可能再次帮助你和其他人。所以如果你感谢你的朋友帮你做某事，他们可能会感到高兴，将来更有可能再次帮助你。感恩的人也更有可能帮助别人。一项研究表明，当人们在某件事上得到帮助后感到更感激时，这些人会花更多的时间帮助别人，即使他们不得不做的事情真的很无聊!我们不知道为什么感恩的人更有可能帮助别人。也许是因为心存感激通常意味着你从别人那里得到了你需要或想要的东西。一旦你意识到你感到快乐和感激，因为有人善良地帮助你，你可能想把它传递给其他人。这会提高你友谊的质量，这是有道理的，因为人们喜欢和他们可以依靠的人做朋友。

好的友谊对你的健康有益

你知道有好朋友也能让你保持健康吗?得到更好社会支持的人免疫系统功能更好，所以他们的身体能更好地抵御疾病，生病后也能更快地痊愈。5］．当你有好的朋友和家人时，你可能会感到更快乐，压力更小。我们之前讨论过这如何帮助你的免疫系统更好地运作。研究还表明，社会压力(当我们在人际关系和友谊中感受到压力时)会导致免疫系统出现问题。例如，一项研究表明，当一对已婚夫妇彼此争吵时，他们的伤口愈合得比他们彼此友好交谈时要慢得多。这表明，当我们经历社会压力时，免疫系统无法正常工作。我们都会时不时地与朋友和家人发生争吵，但如果这种情况经常发生，就会造成压力，从而导致免疫系统出现问题。在图2，我们展示了一个例子，说明心理社会途径可以解释为什么感恩的人在学校项目上得到别人的帮助后会更快乐、更健康。

感恩也可能改变大脑

到目前为止，只有两项研究调查了感恩多的人的大脑与不太感恩的人的大脑是否不同。一项研究发现，越是感恩的人，大脑中负责思考他人想法的区域就越大。第二项研究表明，那些说自己在读完故事后更感激的人，他们大脑中对许多情感和认知过程至关重要的区域更活跃。所以，感恩的人的大脑看起来确实与不太感恩的人不同，但我们需要做更多的研究来找出这到底是什么意思。

你如何在自己的生活中运用这项研究?

感恩可以通过很多不同的方式来练习。一种方法是每天睡觉前写一份清单，提醒自己三到五件你感激的事情。另一种练习感恩的方法是给好朋友写电子邮件或短信，感谢他们为你所做的事情。你也可以更有创意，连续一个月每天都拍一张你感激的照片。重要的是要记住，这种做法并不意味着我们必须忽视发生在我们身上的坏事情。但有时我们认为我们需要快乐才能心存感激，但事实并非如此。如果我们感到悲伤，或者事情没有如我们所愿，很容易就会认为没有什么值得感激的。但研究表明，开始感恩练习实际上对那些一开始就不太快乐和感恩的青少年最有效。6］．这表明，我们不需要快乐才能感恩，但感恩会带来更大的幸福。

术语表

认知/认知：↑“思考”或“想法”的另一种说法。

偏见：↑一种以某种方式思考的习惯，这种习惯很难改变你的想法。例如，消极解读偏差意味着你对几乎所有发生在你身上的事情都有消极的解读。另一方面，积极的注意力偏见意味着你主要关注发生的好事。

社会心理：↑心理因素(例如，你的思想和情绪)和社会因素(例如，你与其他人相处得如何，例如，家庭成员，老师和学校的其他孩子)的结合。

利益冲突声明

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

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确认

作者要感谢维多利亚·麦考密克和凯拉·华盛顿-贝茨对这篇手稿早期版本的有益评论。

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参考文献

[1]↑阿尔科泽伊，A.，史密斯，R.和基尔戈尔，W. D. 2017。感恩与主观幸福感:两种因果框架的建议。J.幸福种马1-24。doi: 10.1007 / s10902 - 017 - 9870 - 1

[２]↑弗罗，J. J.塞菲克，W. J.和埃蒙斯，R. A. 2008。在青少年早期计算祝福:感恩和主观幸福感的实验研究。心理学报。46(2):213-33。doi: 10.1016 / j.jsp.2007.03.005

[3]↑斯拉维奇，g.m.，和欧文，m.r. 2014。从压力到炎症和重性抑郁症:抑郁症的社会信号转导理论。Psychol。公牛。140(3):774。doi: 10.1037 / a0035302

[4]↑伍德，A. M.，莫尔特比，J.，吉列特，R.，林利，P. A.和约瑟夫，S. 2008。感恩在社会支持、压力和抑郁发展中的作用:两项纵向研究。决议第42(4):854-71。doi: 10.1016 / j.jrp.2007.11.003

［5］↑内野，B.， 2009。理解社会支持和身体健康之间的联系:强调感知支持和获得支持的可分离性的生命周期视角。教谕。Psychol。Sci。4(3):236 - 55。doi: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01122.x

[6]↑弗罗，J. J.，卡什丹，T. B.，奥辛科夫斯基，K. M.和米勒，N. 2009。谁从儿童和青少年的感恩干预中受益最大?将积极情绪作为调节因素。j .假定。Psychol。4(5):408 - 22所示。doi: 10.1080 / 17439760902992464

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脚注

[1]↑有趣的是，科学家们还发现，大脑储存情绪记忆(积极或消极的)比中性记忆更强烈。所以，如果发生了让你非常高兴、悲伤、生气或害怕的事情，你以后可能特别容易记住这件事。这可能是因为情绪反应会增加大脑存储记忆部分的活动。