是什么意思“窒息”的压力下吗?

想象你是坐在教室里测试。你学习非常努力,但是你突然忘了一个重要的信息,你需要解决问题。当你尝试最难记住一个事实,你恐慌。你心跳加速,你开始出汗,你似乎不能清晰地思考了。这种感觉恐慌,通常被称为压力下的窒息,是神经系统的反应非常紧张的情况下,它可能会导致人们对任务执行严重(图1)[1,2]。不要呼吸困难,混淆“窒息”的压力下会发生感情的压力,忧虑,焦虑共同导致有人比他们通常会执行。在上面的示例中,测试可以给你一个伟大的奖励(+)或惩罚(得到一个坏成绩)。这种压力,危险的情况下可以扮演着重要的角色在一个学生能记住多少信息的时刻。

而令人窒息的压力下的想法似乎很简单,其背后的科学是复杂的。例如,科学家认为,令人窒息的压力包括memory-specifically,一种记忆工作记忆(3]。窒息不仅涉及工作记忆,但它也取决于大脑的不同部分相互通信(2,4]。

在本文中,我们描述了科学发现帮助我们理解大脑活动是如何在一起导致窒息的压力下。我们关注窒息如何影响学生,但请记住,令人窒息的压力会影响各种各样的人,可以发生在许多不同的情况下,在运动或比赛。因为窒息的压力下发生的如此频繁,很多人,重要的是要理解它是如何工作的,这样我们可以试图阻止它的发生。

工作记忆的作用

研究记忆的科学家描述了不同的过程,或者类型、内存(3]。一种叫做长期记忆基本上,持续永远,可以存储无限量的信息。长期记忆存储信息我们目前不使用,就像一个图书馆的书,我们的生活的故事。另一种类型的记忆、工作记忆、不会持续很长时间,不能储存很多信息。工作记忆是一个我们用来完成任务和获取信息的长期记忆。例如,我们使用工作记忆等心理数学或者后段故事一起听的事件序列。工作记忆起着很大的作用在在学校学习和在考试中做得很好3]。不同的人他们可以容纳多少信息在工作记忆中,这被称为一个人的个体的工作记忆能力。

压力会影响甚至最聪明的学生,通过降低的空间工作记忆(1,2,4]。记住,工作记忆已经不能储存很多信息。当学生被放置在高压情况下(比如一个测试一天),担心他们的压力少占用空间工作记忆和树叶可用空间来完成这个任务。例如,测试时,焦虑的想法使用了一些有限的空间工作记忆和更低的工作记忆空间可用于解决一个数学问题或事实摆脱长期记忆。

我们怎么知道呢?

科学家创造了一个实验,看看低收入或高压下影响学生与不同个体的工作记忆能力。首先,科学家们测量了93名学生的工作记忆能力。为了做到这一点,他们给学生们两个测试:一个涉及解决数学问题,而记住一个随机的单词列表和一个学生被告知要记住随机字母时大声朗读句子。基于他们的表现在这些测试中,学生们被分成两组:高容量的学生工作记忆(这些学生在工作记忆可以容纳更多的信息,用蓝色表示图2与工作记忆容量)和学生(用红色表示图2)。

然后,科学家给每一组一组数学问题在两种情况:一个低压和高压的情况。他们找出如果更多的空间工作记忆意味着学生们足够的空间来存储数学问题和压力/高压的思想,以及这是否影响了他们可以做数学题。创建高压环境中,科学家给学生实际压力的来源,就像赢钱的可能性基于正确的速度和他们能做数学问题。低压的情况对学生被描述为实践。

这个实验的结果(图2)表明,高工作记忆执行比学生在低压条件下较低工作记忆。这意味着,当没有压力,高容量学生在数学测试可以做得更好。这是有道理的,因为这些学生有更多的记忆空间进行心理数学或从长期记忆检索信息。然而,当压力,高工作记忆执行同样的学生较低工作记忆!这意味着,压力,焦虑和压力的想法消耗额外的工作记忆容量的高容量的学生,他们不能使用他们的工作记忆能力比学生高与低工作记忆容量。这个结果也可以解释为什么学生工作记忆容量没有做任何在高压情况下比在低压情况下:他们没有可用的内存空间剩下的工作过程和储存在压力下他们的想法!这项研究不仅显示了重要的工作记忆是如何在学校设置,而且压力如何阻止人们做以及他们可能最重要。

的大脑区域参与窒息

我们可以指出大脑的一部分说,“这就是令人窒息的压力下发生了什么?“很长一段时间,科学家们认为前额叶皮层很多,这是非常重要的认知功能规划、推理和决策,负责保持工作记忆中的信息(1,4]。这些科学家得出这个结论,因为他们注意到高水平的大脑前额叶皮层的活动当人类用他们的工作记忆5]。最近的研究表明,认知功能,如注意力和动力,扮演一个关键的角色在决定工作记忆容量的人能有多少。例如,更多的关注一个人的前额叶皮层能给一个任务,更多的人有工作记忆。基本上,前额叶皮层挑选和选择参加的重要信息,并处理信息的方式影响工作记忆的容量。所以,我们知道,有一个前额皮质和工作记忆之间的联系。但是,还有更多!

大脑的另一部分,叫做前扣带皮层,参与控制我们的情绪4]。在上述测试的例子,这个大脑的情感中心发挥了作用导致恐慌的时刻当你意识到你忘记了一些测试。前扣带皮层,杏仁核中也扮演了重要的角色在我们感知恐惧和焦虑。杏仁核是一个小的杏仁状的大脑部分扮演了一个角色在当我们面临压力时,我们如何回应6]。这意味着,前额叶皮层本身并不是负责令人窒息的压力。所以,我们知道,前额叶皮层帮助指导注意力和前扣带皮层和杏仁核帮助控制我们的情绪。但这还不是全部,因为测试不仅涉及注意力和情绪,表现良好在考试涉及的动机。

有一个高速公路在大脑中被称为meso-limbic-cortical通路扮演一个角色在奖励的情况给我们的感觉4]。大脑的这一部分将部分原因我们感觉得到一个A +的压力测试,因为我们想要在学校的奖励,我们看到测试上的表现不佳的风险。

让我们回到上面的问题,我们可以指出大脑的一部分,说这就是令人窒息的压力下发生了什么吗?答案是否定的。许多任务大脑实现分布在大脑的许多地区,这意味着我们不能只是大脑的一部分,说,“这是令人窒息的压力下发生的地方。”但我们可以描述大脑的几个区域,包括前额叶皮层、前扣带皮层,杏仁核,和meso-limbic-cortical通路(图3)。

我们怎样才能避免窒息的压力下吗?

幸运的是,我们可以采取一些措施防止窒息的压力下。最近的研究表明,写你的想法在考试之前非常有助于防止窒息,或许因为它释放了工作记忆的空间,任何负面或压倒性的想法是使用,通过这些想法写在纸上。同时,练习在压力下(如学习的方式类似于实际测试)给你机会实践期间暂停和呼吸困难的问题(1]。

总结

在我们的生活中,我们大多数人会经历当我们在压力下窒息。我们的紧张情绪状态可能会导致我们似乎忘记了一个重要的信息,而这可能导致更糟糕的表现比我们预期的任务。科学家已经证明,令人窒息的压力下中断工作记忆的功能。如果你打断工作记忆的能力专注于一项任务,性能会受到影响,因为改变注意发生在前额叶皮层,情绪发生在前扣带皮层和杏仁核,和动机meso-limbic-cortical途径发生。幸运的是,练习保持冷静和略记你的感觉写在纸上,让他们从你的工作记忆策略可以减少压力下的窒息。

虽然我们知道哪些脑区参与窒息的压力下,还需要更多的研究来了解这些领域的机制和途径相互作用,所以我们能理解如何执行在我们最好的有很多。

术语表

工作记忆:↑记忆的存储空间有限,我们目前正在考虑或使用。

长期记忆:↑无限存储记忆,我们目前不使用。

个体的工作记忆能力:↑信息的数量(或容量)人们可以在工作记忆在人略有不同,这意味着每个单独的(或人)都有自己的工作记忆容量。

前额叶皮层:↑大脑的一部分位于额叶参与复杂的行为。

认知:↑相关的思维过程。

前扣带皮层:↑大脑的一部分参与控制冲动,情感,和决策。

杏仁核:↑一个杏仁状的大脑区域参与的情绪和行为。

Meso-limbic-cortical通路:↑大脑中的奖赏通路,在处理过程中发挥作用。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑贝洛克,美国2010年。窒息:大脑的秘密揭示了当你不得不做了正确的事情。第1版。纽约:心房平装书。

[2]↑2。贝洛克,s . L。,and Carr, T. H. 2005. When high-powered people fail: working memory and “choking under pressure” in math.Psychol。科学。16:101-5。doi: 10.1111 / j.09567976.2005.00789

[3]↑考恩:2014。工作记忆巩固认知发展、学习和教育。建造。Psychol。牧师。26:197 - 223。doi: 10.1007 / s10648 - 013 - 9246 - y

[4]↑Yu, r . 2015。令人窒息的压力:激励诱导的神经心理机制性能衰减。前面。Behav。9:19。doi: 10.3389 / fnbeh.2015.00019

[5]↑柯蒂斯,c, E。,and D’Esposito, M. 2003. Persistent activity in the prefrontal cortex during working memory.Cogn趋势。科学。7:415-23。doi: 10.1016 / s1364 - 6613 (03) 00197 - 9

[6]↑莱斯勒,k . j . 2010。杏仁核活动、恐惧、压力和焦虑:调制。医学杂志。精神病学67:1117-9。doi: 10.1016 / j.biopsych.2010.04.027