文摘
大脑和身体的其他器官一样,是由各种类型的细胞。神经细胞叫做神经元是大脑的主要细胞。他们的主要功能是传递消息和命令,从身体的器官。神经元相互通信和其他细胞通过类似电线的连接。在一个人的生活,神经元改型,它们的连接成为弱或强。这种重构被称为大脑神经可塑性,这意味着“适应能力或改变。“神经可塑性是受几个因素的影响。例如,体育活动比如锻炼可以重塑大脑更好,提高记忆力和注意力。这些变化可以提高学习成绩和保护人们免受某些脑部疾病。这些只是几个原因我们都应该经常锻炼。
大脑:身体的指挥中心
如果你仔细想想,它是迷人的感伤的blob,称为大脑,恰好是身体中最复杂的器官。大脑控制着几乎所有其他器官的活动。然而,大脑并不总是认为的中心思想和智慧。例如,古埃及人保存木乃伊的心,而不是大脑。他们认为心脏是情报的器官和身体的运动。今天,科学家们知道更好,他们昼夜不停地工作,探索大脑的许多奇迹。尽管他们不断努力,还有很多我们不知道大脑!什么做我们知道大脑?我们知道,大脑是柔软和脆弱,因此由三个膜和一个强大的保护,头骨。大脑分为三个主要部分:大脑、小脑和脑干(图1)。
- 图1——大脑有三个主要部分。
- 大脑、小脑和脑干。小脑分为两个半球。每个半球由五叶。四个五叶图中所示,而第五叶躺在地下深处,不是这个图所示。小脑与大脑的底部,和脑干类似于茎连接大脑和脊髓。大脑是由神经细胞或神经元,扩展称为轴突和树突,帮助他们相互通信和身体的器官。
的大脑是世界上最大和最明显的大脑的一部分。它分为两半,称为左右半球。每个半球由五叶。每个叶包含不同的区域负责特定功能。例如,一个叶包含负责故意运动的大脑区域,而另一个包含区域负责的触觉。重要的是要理解这些不同叶相互沟通组织协调我们的行为。的小脑有时被称为“小的大脑。“人类,它小于发现大脑和大脑的底部。小脑处理许多大脑功能,如动作和姿势的调整的计划。你可以很容易地分辨小脑折叠,这看起来像细长的乐队。最后,脑干连接大脑与其他神经系统。脑干中起着重要作用在控制心脏和呼吸。
当看着这些大的结构,不同的人的大脑似乎是相似的,但是我们可以看到许多不同一旦我们“放大”人的大脑。这是因为大脑的细胞,称为神经元,不断重塑他们的互相连接。神经元有细长的扩展称为轴突和树突,这使他们交流(图1)。在不同的大脑神经元连接不同。这样想:如果两个或两个以上的神经元没有理由互相交谈,他们不会主动地保持联系。另一方面,有些神经元可以成为亲密的朋友,建立强有力的联系对方,出于某些信号,例如,当你学习一种新的运动。不断变化的神经元之间的关系是很重要的,因为它允许大脑学习、适应和储存记忆。神经元之间的连接的变化随着时间的推移,科学家称是一个过程神经可塑性(1]。
“神经”+“塑料”=神经可塑性
当我们说神经元是塑料,我们并不意味着塑料污染我们的星球!塑料也可以用作形容词,意思是可以很容易地塑造和成型的东西。神经可塑性表明大脑细胞总是被重塑和改造。一些神经元倾向于加强联系,而其他人则削弱某些连接与其他细胞。当我们学习新信息或实践新的爱好,所涉及的神经元释放化学物质,加强和延长他们的连接。因此,这些化学物质促进神经可塑性和帮助脑细胞连接,以便我们更有效地学习(图2)。
- 图2在几个重要的方面——运动有益于大脑。
- 健康的大脑有许多强大的神经元之间的连接可以帮助你在学校和你未来的职业生涯。
大脑神经元的信号接收从外部决定,他们应该与其他神经元。为了说明这一点,让我们来看一个例子。假设您正在学习网球的第一次。每次练习,一组神经元,从大脑的不同叶组装,负责你的活动。这些神经元试着相互沟通最有效的方式,以便你更好的网球。这支球队的神经元之间的沟通更加有效的通过扩展新连接向对方或提高现有的连接。如果你决定停止练习网球,团队成员之间的沟通变得弱,你开始失去你获得的技能1]。
大脑需要刺激!刺激鼓励神经元建立新的人际关系,加入新团队。这个重塑大脑允许一个人学习新事物。刺激大脑的可能发生通过心理活动和体育活动。两者的结合对重塑大脑就更好了!懒懒的,运动型的大脑变得缓慢和懒惰。所以,你应该试着尽可能经常刺激你的大脑(图3)!
- 图3 -(一)如果大脑是离开如果,变得懒惰和迟钝。
- (B)定期的有氧运动可以提高大脑。
锻炼,是明智的:大脑和运动是亲密盟友!
科学家们一直在研究运动对人体的积极作用和大脑很长一段时间。可悲的是,大多数人在11和17岁之间不进行体力活动的推荐量。所以,如果你已经跳过你的体育锻炼会话,你不应该是一个原因。
在青春期,大脑经过一个重大的成熟过程。生活方式因素,如体育活动,对大脑的发育过程有很大的影响。如前所述,神经元形成强有力的连接,当他们被鼓励这样做…和体育活动是一个很好的鼓励!当许多鼓励神经元形成新的连接或修改现有的连接,整个的大脑区域可能会改变。例如,大脑负责记忆的区域开发的往往是更大、更年轻的青少年经常锻炼。同时,经常锻炼的人更多的活跃的神经元内存区域执行任务时涉及到内存,如记忆一个随机的单词列表。年轻的青少年不太适合可能需要使用更多的大脑能量来执行相同的任务。
更重要的是,科学家们发现一个积极的身体活动与学业成绩之间的关系。他们发现学生有更高的成绩比那些不锻炼。科学家们还注意到,体育锻炼能提高某些心理能力如注意、计划和解决问题。这些重要的心智能力可以帮助你在学校表现得更好和可以帮助你在任何未来的职业。这是另一个原因你应该抓住机遇,加强你的大脑锻炼当你有机会(2]!与低水平的体力活动的生活方式可以导致智力下降和学术成就,在儿童和青少年(3]。
所以,体育锻炼可以促进大脑活动吗?答案是有氧运动。有氧运动包括任何活动,刺激心脏和血液中氧气的含量增加,如跑步、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、徒步旅行、跳绳,跆拳道,或任何其他你能想到的让你心跳加速!
锻炼可以保护神经
除了前面提到的好处,运动还可以保护我们免受疾病的大脑,导致神经元死亡。这些被称为神经退行性疾病。阿尔茨海默氏病是一个著名的神经退行性疾病,使人们很难记住即使是基本的东西,比如如何穿好衣服。有氧运动实际上可能推迟大脑性能下降的阿尔茨海默病(4]。运动也可以帮助大脑的中风后的恢复。中风可能发生当大脑血液供应中断。锻炼可以帮助大脑右半球大脑变得好了。研究也表明,创伤性脑损伤后运动是有益的。创伤性脑损伤是损害发生在大脑的术语由于外部力量,像一个沉重的打击。研究表明,运动可以改善脑损伤后学习。然而,脑损伤后参与体育活动应该逐步完成,根据医生的指导方针,以避免进一步的伤害。脑损伤越严重,更多的时间一个人需要再次打操场前(5]。
底线
现在你知道锻炼可以受益不仅身体而且你的大脑。Phsyical活动促进一个健康的大脑通过提高神经可塑性的过程。事实上,phsyical活动可以加强现有的神经元之间的连接,同时有助于它们之间添加新连接。因此,运动可以改善记忆和学习成绩;减缓神经退行性疾病的好处和帮助大脑损伤后愈合更好。所以,下次你不喜欢去健身房类或决定跳过锻炼,试着记住美好的事物来那些汗水!
术语表
大脑:↑最大的大脑的一部分;它由左右半球。
小脑:↑也被称为小脑袋,通常小于大脑。它是连接大脑的底部。
脑干:↑大脑的一部分,就像一柄或树干。它连接大脑和脊髓。
神经系统:↑系统组织身体的动作和感觉从身体大脑发送信号,反之亦然。
神经元:↑神经细胞,是神经系统的主要细胞。神经元一直扩展称为树突和轴突,帮助他们相互通信。
神经可塑性:↑这一过程允许大脑重塑和改造。它涉及的变化各神经元之间的连接。
有氧运动:↑一种运动刺激心脏和身体使用更多的氧气比正常。
神经退行性疾病:↑影响神经系统的疾病,通常会导致神经细胞的死亡。例子包括阿尔茨海默病和帕金森病。
的利益冲突
作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。
引用
[1]↑诺尔特j . 2009。人类的大脑:介绍它的功能解剖学。费城,宾夕法尼亚州:处于;爱思唯尔。
[2]↑懂得MM,楚x 2017。运动、认知、和青少年的大脑。出生缺陷Res。109:1672-9。doi: 10.1002 / bdr2.1178
[3]↑Chaddock L,大祭司MB,希尔曼CH,克雷默AF。2011。回顾有氧健身和体育活动的关系在儿童大脑结构和功能。Neuropsychol j . Int。Soc。17:975 - 85。doi: 10.1017 / S1355617711000567
[4]↑潘GA,泰勒英航,麦克唐纳高压,约翰逊BT,扎尔斯基,利文斯顿J, et AL . 2018。锻炼能提高认知阿尔茨海默氏症的症状吗?j。Geriatr。Soc。66:487 - 95。doi: 10.1111 / jgs.15241
[5]↑Griesbach GS。创伤性脑损伤后运动:它是一把双刃剑?点R。3 (6 5。1):S64-S72。doi: 10.1016 / j.pmrj.2011.02.008