在运动感觉压力

在运动中,有很多情况下,我们可以感到紧张。想象在一群人面前扮演一个匹配或试图获得一个地区冠军。感到紧张和经历压力是完全正常的,事实上,许多著名的运动员比赛之前公开共享,他们感到压力,因为尽了自己最大的努力是很重要的。有时候你可能会认为,压力是一个坏处——一种威胁。例如,您可能觉得你没有太多控制发生了什么,你可能会希望你能走开,或者你不觉得很肯定你的能力。但压力不一定是负面的。你能学会将压力视为挑战,积极的东西。当你做你的朋友的压力,并认为这是一个挑战,你感觉更在控制的情况下,你相信你的能力,你可以正面面对的情况。虽然你可能会感到紧张和注意到你心跳更快,你知道这意味着你准备的压力情况。这将帮助你做你最好的,因为你的身体反应这些想法和感受,以积极的方式帮助你正确地执行你的技能。

挑战和威胁是什么?

感觉压力,一些必须的利害关系。也许你从来没有玩过对手,看你的家人,这是一个重要的竞争,你不确定谁会赢,或者你担心别人对你的看法。这些都是我们所说的需求情况,并造成压力。将压力视为一个好东西——挑战你需要知道你有足够的资源满足这些要求。在我们的理论挑战和威胁的国家运动员,我们已经确定了三个主要的资源:自我效能感、感知控制,方法和避免动机(图1)[1]。

自我效能感或自信,相信你能够成功地完成一项任务或满足要求我们前面的。这是我们能做的和我们的信仰技能的情况下。自我效能受几个因素的影响,包括我们过去的经历(任务我们已经成功在早些时候),有自己的榜样(可能是一个兄弟姐妹或训练伙伴)已成功地任务,从他人或自己,积极的反馈,我们如何解释我们的身体紧张的症状(心率、焦虑等情绪反应)。

感知控制的感觉有控制情况。它不同于想要在控制。感知控制与意识到什么是在你的控制和什么不是,和接受这一点。例如,当下雨时,你意识到你不能改变天气,但你觉得你控制你的决定穿更好的控制。或者想象一个裁判作出决定你不同意—您可能无法改变裁判的决定,但是你可以专注于自己的工作和努力工作。

方法的动机与你的努力关注做你最好的。在其他时候,你可能会试图避免错误称之为避免动机。关键的区别是,当你有一个方法的动机,你专注于你所要做的执行。有时是专注于你能避免可能会觉得简单,但它可以把大量的能量!思考一个下坡滑雪非常关注不,他最终失踪一个冰冷的补丁和下降。方法的动机有助于把压力变成一个挑战。

在压力下你的身体

有足够的资源(自我效能、感知控制,方法的动机)帮助人们管理要求的情况下,这就是我们所说的挑战国家(图2)。我们如何知道是否有人看到形势的挑战和威胁?研究者发现心血管系统(心脏和肺)响应是不同的,当我们觉得我们有足够的资源来应对需求相比,当我们觉得自己没有足够的资源(2]。当你经历一个挑战状态,血液被抽的数量通过心脏每分钟(心输出量)增加和血管扩大(这被称为血管阻力减少),允许增加血液流向身体加油。心血管系统的方式当你经历一个响应威胁国家高效的要少得多。血液流还差不多,但是你的血管阻力增加,这意味着我们的身体已经努力工作泵更狭窄的血管周围的血液。综上所述,当我们感觉我们可以处理的要求情况下,我们有一个更有帮助的心血管反应。挑战其他的积极成果,如更好的性能和兴奋的感觉和改善情绪(图3)[3]。

如何让压力你的朋友:进入一个挑战

知道一个挑战国家是有益的可能让你问,“我怎么进入一个挑战状态?“我们建议试图增加你的资源(自我效能、感知控制和方法激励)来帮助你处理情况的要求。走向一个挑战国家通过增加你的资源,我们建议你练习心理技巧将帮助你有更多的掌控感,提升你的自我效能感,让你专注于正面应对形势的要求。

您可以使用一种称为自言自语的技术构建三个关键资源。想想“我能对自己说什么,帮我看看这个压力是一件好事吗?“你可以告诉自己你想实现(方法的动机),提醒自己什么是自己可以控制(感知控制)和使用正面的肯定,你提醒自己先前的成功(自我效能感)。在一项研究中,研究者要求参与者以前从未爬上精神上准备爬十米爬wal-a艰巨的任务(4]!提醒参与者是自信,控制,和关注成功而不是失败,研究人员帮助参与者看到任务挑战,把它们变成挑战。

图像,您创建或在脑海里描绘出一种情况使用一切感官(视觉、声音、触觉、嗅觉、味觉),是另一个有用的心理技术来优化你的资源。例如,假设一个成功的性能(信心)你的重点是什么你可以控制(控制)和你想达到(方法的动机)。图像的有效性是由一项研究显示,参与者必须准备竞争对手的技术(5]。那些听了“挑战”意象,对自己的能力自信,享受与对手竞争的机会更高标准的报道更有信心比那些听了“威胁”意象,其中包括怀疑自己的能力,担心竞争。

如果你想尝试使用这些心理技术要求的情况下,重要的是,你先练习。心理技巧需要训练,就像你会训练你的技能(足球踢,或sprint)的起始位置和战术决策(当加速参加越野比赛时,或在篮球进攻策略使用)。

除了使用心理技术来构建资源,您可以使用你周围的人的支持。得到积极反馈从你的教练,或者提醒你的家人的时候,你做得很好,可以帮助建立你的自我效能感。队友可以帮助你保持专注于任务控制(感知控制),或者一个朋友会提醒你你正在努力实现的(方法的动机)。作为一名运动员,用你周围的支持将帮助你实现你的潜力。

总之,将压力视为一个挑战可以帮助你在你的运动。帮助体育的正常压力感觉更像一个挑战,而不是一种威胁,我们建议关注建筑资源,这样您就可以正面面临压力,自信,控制,和兴奋。这些技能将帮助你获得乐趣在玩sports-even如果你感到有点紧张!

术语表

压力:↑一种情况是很重要的你做得很好,但你必须努力,和成功是没有保证的。

自我效能感:↑相信你有能力成功地完成一个任务或满足要求。

感知控制:↑的感觉控制情况。

方法的动机:↑聚焦你的努力做你最好的正面和面临的形势。

避免动机:↑你的努力关注试图避免犯错误。

挑战国家:↑将压力视为积极的事,你觉得你有足够的资源(自我效能、感知控制方法的动机)管理的需求情况。

威胁国家:↑看到压力是无益的,你不觉得你有足够的资源(自我效能、感知控制方法的动机)管理的需求情况。

心理技术:↑心理策略,如自我暗示和图像,您可以使用它们来帮助开发资源,如自我效能,控制,和方法的动机。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑琼斯,M。Meijen C。麦卡锡,p . J。谢菲尔德,d . 2009。在运动员的理论挑战和威胁。Exerc Int。启运动。Psychol。2:161 - 80。doi: 10.1080 / 17509840902829331

[2]↑Blascovich, J。门德斯,w . b . 2000。“挑战和威胁评估:情感线索的作用,”感觉和思考:在社会认知影响的作用埃德•j . p .福加斯(巴黎:剑桥大学出版社)。59 - 82页。

[3]↑Meijen C。特纳,M。琼斯,m V。谢菲尔德,D。麦卡锡,p . 2020。的理论挑战和威胁国家运动员:修订的概念化。前面Psychol。11:126。doi: 10.3389 / fpsyg.2020.00126

[4]↑特纳,m . J。琼斯,m V。谢菲尔德,D。巴克,j·B。,和咖啡,p . 2014。操作使用资源评估心血管指标的挑战和威胁。Int。j . Psychophysiol。94:9-18。doi: 10.1016 / j.ijpsycho.2014.07.004

[5]↑威廉姆斯,s E。Cumming, J。2010年,Balanos通用。使用图像操作评估国家运动员挑战和威胁。Exerc j .运动。Psychol。32:339-58。doi: 10.1123 / jsep.32.3.339