自言自语让我们成为人

使某些运动员比其他人更优秀的一种行为也是人类独有的行为。虽然有几件事使人类与其他动物不同，其中之一是我们自言自语!我们称之为自言自语运动心理学对它进行了非常深入的研究，因为它对帮助运动员发挥最佳水平至关重要。运动心理学家将自言自语定义为对自己说的话或句子，可以大声说出，也可以用一种只能在脑海中听到的声音。1］．

自我对话可以分为几种类型[2］．自发的自言自语是我们是谁和我们的感受的回声。有时我们只是碰巧对自己说了一些事情，比如，“为什么我这么健忘?或者“我太生气了!”来反映我们的个性或我们所感受到的情感。相比之下,有目的的自言自语它不是自发的——它是一种我们可以用来解决问题和提高我们表现的心理工具。在困难的情况下，我们会有意识地说“平静地呼吸”这样的话来减少紧张。所有这些自言自语都是很自然的，每个人都这么做!运动心理学家有时也会要求运动员重复提示词或短语，如“膝盖弯曲”或“我能做到”，以提高运动员的表现。这self-cueing它不像自发的或目标导向的自我对话那样反映我们的思想，但它已被证明会影响我们的思维和动机。

自发的自我对话:如果你这么说，那么你就知道

通过自我对话，我们了解我们是谁，我们在想什么，我们的感受如何。如果我问你为什么喜欢或不喜欢航海，你不可能不说话就能得出答案。你可以和别人交谈来形成你的观点，但你也可以自言自语。运动员经常自言自语，当他们独自练习运动时，或者因为他们不想与他人分享他们的想法和感受。这种自然的自我对话通常描述运动员的身体或精神状态(“我太累了”)或他们对事物的想法和感受(“我更喜欢在晚上而不是早上打球”)。图1一个)．

尽管运动员不会有意地进行自发的自我对话，但这是有帮助的，因为它能让他们意识到自己是谁以及自己的感受。一旦他们意识到这一点，他们就能识别心理挑战，并试图解决它们。例如，一个年轻的运动员放学后可能会觉得太累而不去训练。这种感觉在运动员体内不断增长，直到以自我陈述的形式爆发出来，比如，“我今天真的不想训练!”像这样的自我对话让我们意识到我们的精神挑战，它可以帮助运动员通过一个叫做“自我对话”的过程来增加他们的动力自我控制．

目标导向的自我对话:团队内部

有时我们也会自言自语来改变我们的感觉或帮助我们提高我们的表现。这种以目标为导向的自我对话是有意的、有目的的，所以它不同于描述我们是谁以及我们感觉如何的自发的自我对话。图1 b)．在某种程度上，我们都有自己的内心团队:大脑的一部分是心理学家，帮助我们应对情绪，而另一部分是教练或老师，帮助我们学习新事物。我们内心的心理学家、老师或教练的声音试图激励我们，安抚我们的神经，鼓励我们，告诉我们哪里错了，并帮助我们为未来找到更好的解决方案。

然而，重要的是我们要给自己好的建议和指导——我们内心的声音并不总是正确的。有时候，我们没有倾听自己的心声，或者我们错误地发现了潜在的问题。内心的声音也会给出不好的建议，比如当一个运动员告诉自己她“必须赢”。更明智的说法是她应该“尽最大努力”。有时，内心的声音一直在试图指导和引导，即使它最好保持安静一段时间。因此，许多运动员需要学习如何正确地与自己对话，使用目标导向的自我对话，这样他们就可以在没有教练或其他人的建议时使用这一技能。

学会与自己对话

在我们的一生中，我们学习如何与他人交谈。我们和朋友说话的方式和我们和老师说话的方式不一样，当别人高兴或悲伤时，我们会改变我们说话的方式。然而，我们大多数人并没有被专门教过如何自言自语。3.］．因此，运动心理学家设计了教育性的自我对话技巧，向运动员展示如何有效地与自己沟通。4］．在这些技巧中，运动员首先要学会倾听他们自发的自我对话。倾听自己的声音可以揭示我们在做什么，以及我们在那一刻的具体精神或情感挑战是什么。第二，运动员学习当他们应该自言自语，如何他们应该自言自语什么他们应该对自己说。

运动心理学家要求运动员记住他们过去为克服挑战而告诉自己的话。例如，一个职业足球运动员意识到，当他表现不佳时，他会生气。他告诉自己:“伟大的球员总是赢，他们从不生气。”一旦运动员记起他们曾经告诉自己的话，他们就会被要求探索其他与自己对话的方式。这位足球运动员被问到，如果他的妹妹也有同样的问题，他会对她说什么。他说他会告诉他的妹妹:“你不可能总是赢，有时生气是正常的。”然后这位运动心理学家建议他把这种方法用在自己身上。他最终不再要求自己永远完美，他把愤怒当成了雄心的一部分。这种自我接纳帮助他克服了愤怒，成为了一名更伟大的球员。这些技巧可以帮助运动员改变他们的自言自语，成为更好的心理学家、老师和教练。图2)．

自我提示，一种学习和兴奋的方式

尽管上一节所描述的自我对话技巧对运动员有很大的长期影响，但它们有一个缺点:需要时间来发挥作用。有时，运动员面临紧急问题，需要立即解决，还有另一种自我对话技巧可以帮助他们。运动员在尝试提高成绩时，可以使用简短的自我暗示。5］．假设你想学习网球的正手击球。因为总是看着球并从下面击球是很重要的，一个自我对话脚本可以指导你在球离开教练的球拍时说“球”，当你用球拍击球时说“上”。科学已经证明，使用这种指导性的自我暗示，学习速度会更快。

另一种自我暗示技巧侧重于自我对话脚本，旨在增强动机、处理情绪和增强信心。想象一下，你必须在整个学校面前执行一个关键的篮球罚球;想象一下你很紧张，感觉压力很大。一个自我对话的脚本可以指导你说，“你是最好的!而你走到线前说:“放松!在你开枪之前。这种励志的自我对话脚本可以提高在紧张情况下的表现。所有的自我暗示技巧都可能有立竿见影的效果，尽管在竞争环境中使用它们之前，最好先在训练中练习暗示词。一开始你可能会把提示词弄错，但经过练习，自言自语的脚本可以帮助你实现你的运动目标。图3)．

结论

优秀运动员依靠他们天生的自言自语来了解自己，并应对精神和情感上的挑战。这就是为什么许多运动心理学家和教练教育运动员用更健康的方式与自己对话。此外，运动员利用自我暗示来提高他们的成绩。然而，自言自语并不是只有运动员才会做的事情，所有人都会做。我们是谁是由我们的自我对话塑造的。自我交谈帮助我们了解自己，重塑自己，成为我们想成为的人。学习健康的自我对话可以帮助我们在生活的许多不同方面取得出色的表现，包括学校，工作，当然还有运动!

术语表

自言自语：↑对自己说的话或句子，大声或默念。

自发的自言自语：↑无意中发生的自我对话，通过它我们表达思想和情感，如希望(“我希望我能赢!”)或恐惧(“我会出丑吗?”)。

有目的的自言自语：↑自言自语被用作解决问题的工具(“别再盯着球迷看了，你会冷静下来的。”)或提高表现(“快速移动到击球的位置!”)。

Self-Cueing：↑开发提示词以增强动机(“你能做到!”)或提供指导(“专注于球!”)的过程。

自我控制：↑是面对诱惑和冲动时调节自己的情绪、思想和行为的能力。

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

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参考文献

[1]↑哈代，2006。清楚地说话:自我对话文献的批判性回顾。Psychol。运动Exerc。7:81 - 97。doi: 10.1016 / j.psychsport.2005.04.002

[２]↑Latinjak, A. T.， Hatzigeorgiadis, A.， Comoutos, N.和Hardy, J. 2019。清楚地说……10年过去了:体育中自我对话的综合视角的案例。运动Exerc。执行。Psychol。8:353 - 67。doi: 10.1037 / spy0000160

[3]↑温斯勒，2009年。“这么多年过去了，我们还在自言自语:回顾当前关于私人言语的研究。“在私人言语、执行功能和言语自我调节的发展， A.温斯勒，C.费尔尼霍夫，I.蒙特罗编(剑桥:剑桥大学出版社)。3-41页。

[4]↑Latinjak, A. T.， Figal-Gomez, L.， Solomon-Turay, P.， Magrinyà-Vinyes, R. 2020。反射性自言自语干预:详细程序，在运动中的自我对话， A. T. Latinjak和A. Hatzigeorgiadis编(伦敦:劳特利奇)。p . 91 - 108。

［5］↑Hatzigeorgiadis, A.， Zourbanos, N.， Galanis, E.和Theodorakis, Y. 2011。自我对话与运动表现:一项元分析。教谕。Psychol。科学。6:348-56。doi: 10.1177 / 1745691611413136