目标设定是指人们设定目标以帮助他们达到预期结果的过程，例如赢得游泳比赛或学习一项新技能。你可以把目标设定想象成一张地图，帮助你决定往哪个方向走才能到达目的地。你可以自由选择自己的路线，但更好的选择会让旅程更容易，让你有信心旅行。

一路上，你可能会注意到地图并不总是准确地描述领土:有些山似乎比地图上显示的更陡峭，有些距离需要更长时间才能走完。所以，你可能需要在前进的过程中调整你的目标。如果你没有选择旅行的方向，那么你就会漫无目的地徘徊——所以说得具体一点是值得的。重要的是要知道旅程有多长，这样你就知道要带多少食物。此外，如果你是去见朋友，你的朋友会很高兴能有时间见面。所以，设定目标也需要一个时间表和一个清晰的计划。1］．

设定“明智的”目标

我们把刚才描述的过程称为SMART目标设定。在本例中，SMART是流程各部分的首字母缩写。当你设定目标时，你可以对照SMART标准来检查它:年代具体,米easurable,一个chievable,realistic,time-tabled。具体的意思是你的目标明确地陈述了你想要改变和提高的东西。可衡量的意味着你可以很容易地看到你是否取得了进步。可实现的意思是你的目标是有可能实现的。现实的意思是你的目标很有挑战性，但实现它是在你的控制范围内。最后，时间表意味着你围绕你的目标设定时间界限。设定目标是明智的，当一切都是灵活的，并根据你的个人需求、所追求的目标和你的个人环境进行调整。如果你想提高你的网球正手技术，那么不管你是职业网球运动员还是当地网球俱乐部的孩子;设定目标给你一个有用的目标，你可以把它转化为每天要遵循的行动。SMART技巧适用于不同性格和文化背景的人。2］．明智的目标设定提供了一个公式来实现对你来说很重要的目标，利用你现有的优势!

目标设定是一场有两个半场的游戏:上半场是去集一个目标;第二部分是要实现它。在设定目标的游戏中，下半场发生的事情很大程度上取决于上半场发生的思考和计划。为了设定目标，你必须经常思考过去，并以此作为未来的指南。不幸的是，人们可能会成为故事的囚徒，这可能会阻止他们实现目标。我们可能会给自己讲这样的故事:“我不可能成功——我没有技能;”或者，“住在我住的地方的孩子不会成为职业运动员。”这些故事伴随我们的一生，但它们往往是不真实的。例如，你不能确定成为职业运动员对你来说是不可能的。你可能是你所在社区中唯一一个成为职业运动员的人，但除非你每天都朝着自己的目标前进，否则你永远不会实现这种可能性。朝着目标不断前进的精神耐力通常是区分运动员成功和失败的因素。SMART技巧适用于不同性格和文化背景的人。2］．这是一种技巧，它提供了一个公式，可以利用你现有的优势，实现对你来说重要的目标。

如何设定目标

我们可以设置三种常见类型的目标:结果目标、性能目标和过程目标。结果目标注重结果[3.］．例如，你可以设定一个目标来赢得比赛或在你的运动中获得第一名。重要的是要记住，你只能部分地控制结果目标，因为另一个人或团队可能在比赛当天表现得更好。性能目标必须提高自己的能力，独立于其他竞争对手或团队成员。例如，在橄榄球比赛中，踢球者可能希望将转换率从70%提高到80%。橄榄球运动员可以控制实现这一性能目标，因为它不依赖于任何人。过程目标是我们为了提高整体运动能力所必须做的基本练习。教练和运动员在实践中使用过程目标来提高成绩。例如，一个高尔夫球手在练习推杆时可能会把注意力集中在球的上背部。在这三种类型的目标中，我们应该记住只有过程目标是100%在我们的控制之中的。

写下我们的结果、表现和过程目标，也许是在每周的开始，这是一种有目的的努力改进的方式。也许你有一个教练，他会帮你设定每周的目标。例如，你可以设定一个目标，在周一、周三和周五训练或练习。设定目标可以帮助你把注意力集中在手头的任务上。你练习SMART技巧的次数越多，你在设定、完善和实现目标方面就会做得越好。许多运动员把这种健康的习惯融入到他们的生活中。当你制定目标的时候，记住一些健康的指导方针。首先，你的目标应该是现实的，但难度适中。你应该感觉自己刚刚走出了自己的舒适区。第二，选择你自己的目标。 If you choose your goals yourself, you will feel more motivated and committed to them. Third, choose goals that can give you feedback about how well you are doing. For example, if your goal is to master a specific shot in, every time you play the shot gives you feedback on your progress. Fourth, focus on process and performance goals, not on outcome goals. This will help improve your ability as an athlete and spearhead your development. Last, be sure to set time aside to plan your goals beforehand and to periodically review them as you make progress.

遵循设定目标的特定顺序，并使用SMART目标设置实现你的目标，使我们能够保持一致和改进。当你设定目标时，你需要考虑短期、中期或长期的未来，以决定你的结果目标，即你的目的地(例如，成为初级1级)。然后你设定绩效目标，这些目标需要提高你自己的能力，以跨越某些里程碑，达到你的目的地，即你所走的路(例如，你需要参加的比赛和你需要掌握的技能)。最后，你设定你的过程目标，这对建立你的日常练习和训练是至关重要的，让你走上正轨，并沿着通往目的地的道路前进(例如，定期训练，营养和良好的支持)图1一个)．当你获得目标时，你从另一个方向开始。您从流程目标开始，流程目标成为您实现性能目标的工具。这最终会让你实现你的结果目标和到达你的目的地(见图1 b)．如果你没有实现你的过程目标(定期训练，得到良好的支持)，就很难实现你的表现目标(发展技能和参加比赛)，这就很难实现你的结果目标(成为初级1号排名)。

这条路可能很坎坷……

当我们设定目标时，我们就是在为一个我们希望能掌控的未来做准备。然而，因为运动是不可预测的，我们必须保持我们的头脑在一个健康的地方来管理这种不确定性。两种有用的机制是自我同情．自我同情意味着当事情变得困难时，不要过于苛刻地评判自己，而是在内心进行理解和接受。自我同情对运动员有巨大的好处，但不幸的是，并不是每个人都相信这一点。有些人认为自我同情可能会降低任何运动中表现最好的运动员的自我提高的动力——他们认为自我同情会使运动员变懒!但研究表明，当人们在经历了负面事件后产生自我同情时，他们会承担更多而不是更少的责任。4］．例如，如果你没能赢得一场比赛，自我同情能让你理解失败的原因，并积极地激励你去改善这些方面。

追求完美有助于运动员在任何运动中取得卓越。健康的完美主义包括很高的个人标准——努力做到最好。但完美主义也有不好的一面。如果你为自己设定了不切实际的目标，并且在没有达到目标时严厉地自我批评，这对你的表现或成功是不利的。重要的是，运动员要经常问自己:“我对完美的追求是否在错误的方向上走得太远?”平衡完美主义和自我同情是最健康的策略5］．

记住，在朝着目标努力的过程中遇到困难是很正常的。例如，研究表明，即使是优秀运动员在COVID-19大流行期间也发现很难设定目标[6］．从我们与优秀运动员的合作中，我们推荐ICE策略来帮助你坚持目标。“我”代表确定对你来说很重要的目标。“C”代表决心不顾困难追求目标。“E”代表扩展你的能力，通过从SMART目标设定过程的成功和失败中学习。

结论

总之，我们设定目标是为了实现目标!当你遵循明智的目标设定公式时，你实现目标的机会就增加了。人生中所犯的错误是记住所学知识的最好方式。7］．我们以埃拉·惠勒·威尔科克斯的著名诗歌《命运之风》中的几句话作为结束:

“一艘船向东行驶，另一艘船向西行驶，
同样的风吹过，
这是帆的组合，
不是大风，
这告诉我们该怎么做。”

术语表

目标设定：↑制定行动计划，引导个人实现目标。

结果目标：↑结果目标关注的是短期或长期的终点或期望的最终结果。

性能目标：↑成绩目标的重点是努力发展和实现更好的运动能力。

过程目标：↑过程目标关注的是人们为了提高技能而需要参与的日常行为。

自我同情：↑当我们处于痛苦或面临个人缺点时，善待自己，而不是用额外的自我批评来伤害自己。

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

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参考文献

[1]↑郑，Y. H.，希利，L. C.和麦克尤恩，D. 2021。目标设定理论在体育目标设定干预中的应用:系统综述。Int。运动练习。Psychol。17:1-26。doi: 10.1080 / 1750984 x.2021.1901298

[２]↑Erez, M. 2013。目标设定中的跨文化问题，见目标设定与任务表现的新进展Edwin A. Locke和Gary P. Latham(纽约，NY: Routledge)。533 - 44页。

[3]↑温伯格，R. 2010。制定有效的目标:教练的入门。J.运动精神。行为．1:57 - 65。doi: 10.1080 / 21520704.2010.513411

[4]↑内夫，K. 2003。自我同情:对自己健康态度的另一种概念。自我识别。2:85 - 101。doi: 10.1080 / 15298860309032

［5］↑布瑞恩斯，J. G.，陈。2012。自我同情能增加自我提升的动力。珀耳斯。Soc。Psychol。公牛。38:1133-43。doi: 10.1177 / 0146167212445599

[6]↑古普塔，S.和麦卡锡，P. J. 2021。COVID-19期间的体育韧性:这种逆境的本质是什么?竞技精英运动员如何适应?前面。Psychol。12:611261。doi: 10.3389 / fpsyg.2021.611261

[7]↑梅特卡夫，J. 2017。从错误中学习。安。启Psychol．68:465 - 89。doi: 10.1146 / annurev -心理- 010416 - 044022