运动员在运动中产生各种各样的情绪。这些情绪或消极的感觉糟糕透了,像被焦虑的感觉,在一场大型比赛前紧张或害怕。有时运动员感到非常紧张,他们不知道要做什么,他们只是ca不抖掉身上的土,他们最终度过了糟糕的性能由于自己的情绪。其他运动相关的情绪感觉很棒,就像幸福的感觉和赢得游戏的刺激,或骄傲的感觉拉后首次新技能或移动。运动员的情绪有时觉得运动可以有利于性能,但有时他们很难处理,使他们可以执行更糟。

运动使我们感到情绪?

情绪出现在我们的情况下,对我们很重要1]。一些重要的情况下运动员的例子包括尝试为一个团队,和队友,交朋友玩时间游戏,正确执行技能,或赢得比赛。在这些情况下,人们很自然地想成功,有时这些情况能感觉到压力,因为它似乎有很多岌岌可危。我们可能会担心会发生什么,如果我们不让团队,或者如果我们犯错误,如果我们失去了竞争。有些情绪,如焦虑或恐惧,可能出现当我们觉得我们不知道要做什么,或者当我们没有处理这种情况的能力。例如,一个足球运动员在点球决胜中可能会认为游戏的结果取决于她的表演,她可能不确定是否能成功。如果她认为她在罚球命中率不是很好,她可能会觉得焦虑等负面情绪。因此,首先要知道情感是他们出现的情况下当我们对我们的情绪给我们重要的有价值的信息对我们关心的事情。

情绪如何影响运动表现?

情绪会影响我们的身体和我们的思想。想象你有一个重要的体育活动明天到来,也许你感觉压力表现良好,因为你真的想赢。如果你对即将到来的比赛感到压力,你可能会注意到你的身体的变化:你的心可能打得更快,你的呼吸会加快,你可能会觉得心里,你的胸部可能觉得tense-all这些身体感觉情绪的结果。同时,你可能会发现很难停止思考竞争,也许很难专注于别的!在天,你可能会发现自己非常分心小时导致竞争。情绪,如焦虑常常觉得这他们体内的生理效应以及对大脑的影响(2]。在表1和图1,我们强调一些要点的方法不同的情绪可能会影响我们的身体和我们的思想。

情感	影响我们的身体	影响我们的思想	常见的行为和反应
焦虑	•蝴蝶在胃里 •感觉恶心 •刺痛的感觉 •努力静坐或放松	•思维奔逸 •专注于一件事 •消极的想法	•运动表现不佳 •时间运动技能差
悲伤的	•肩膀下滑 •移动缓慢 •感觉疲劳或损失的能量	•消极的想法:你认为是坏的 •缺乏信心 •容易生气或愤怒的人	•无法入眠 •在哭 •偏好的变化 •缺乏动力
快乐	•移动有很多的能量 •微笑和大笑	•自信的想法 •考虑事情会工作得很好 •能够更容易集中	•良好的运动性能 •健谈
可怕的	•感觉恶心 •感觉太热或太冷 •出汗	•考虑一个可能处于危险之中 •思维奔逸 •努力专注	•在哭 •试图让身体小或试图隐藏 •短,浅呼吸

这样的情感经历也会影响我们如何表现或执行。例如,一个焦虑或恐惧的运动员可能表现不佳或踢或捕捉技能糟糕的时机。运动员感觉悲伤可能难以睡眠前一晚在比赛中竞争,可能会哭,当一个运动员感到快乐可能非常健谈,有大量的能源,并执行好。

情感也可以在团队或人与人之间的“传播”,运动性能的影响。在某些情况下,幸福和情绪的球员在一个团队已经“链接”团队中的其他玩家的情绪,认为情绪会有连锁反应和扩散的队友(3]。这很重要,因为它告诉我们,有些人的情绪会影响别人。在你自己的运动经历,你曾经受到别人的好或坏心情?队友之间的感情也可能影响性能的传播:如果有更多的运动员在团队感觉良好,那么团队可能在竞争的表现也更好。另一方面,如果很多运动员在团队感到焦虑,担心,或紧张,团队可能执行更糟。

管理情绪获得更好的性能

当与我们的情感有关的情感和思想变得势不可挡,我们必须找到方法来管理情绪。试图改变或减少情绪的强度情绪调节(4]。因为情绪影响我们的身体和我们的思想,这就意味着我们必须设法处理情绪的物理效应在我们的身体,我们也必须试着处理思想和情绪的影响我们的思想。

我如何管理情绪的生理效应在我的身体吗?

管理身体的情绪的影响,它可以帮助第一次注意到你的身体的感觉和名称。例如,您可能会注意到和名称的感情”在我的肌肉紧张,”“七上八下”,或“紧张的腿。“你可以扫描你的身体从头到脚注意你的感觉,轻轻地名称发生了什么。其次,一旦你已经注意到,生理感觉你正在经历的,花几分钟深呼吸。你也可以关注你呼吸的感觉,想象到身体的一部分。

我怎么管理的思想和影响情绪在我的脑海里?

的一个重要的事情要做,当试图管理情绪是认识到,他们是正常的,他们发生在每一个人。事实上,这些情绪是你的身体的方式为你的行动做准备。首先,尝试以不同的方式思考。这就是所谓的重新评估这种情况。你可以重新评估你的情绪通过查看你的身体的反应和感觉的事情帮助你在运动,或者通过说服自己,他们不是一样重要的感觉。重新评估可以帮助你感觉更好。第二,你可以考虑一些具体步骤可以解决问题的根源。举个例子,如果你感到不知所措和焦虑,因为你很忙,很难跟踪你的日程安排和你的设备,你可以让父母帮你写一个时间表。你也可以计划策略来组织你的设备,这样你不是前冲实践或游戏。

其他方式应对压力的运动

这里有一些策略可以努力应对压力影响的情绪。首先,寻求支持。问一个教练、父母或队友来帮助你解决这个问题。你也可以尝试改变现状或压力。这可能需要你问教练,父母,或者队友来帮助你改变现状你知道你能够管理的东西。例如,你可以问你的教练教你打后卫额外技能,你可以问你的教练如果你可以坐的下一个,这样你就可以管理你的情绪,或者你可以让队友在板凳上帮你冷静下来。

有一些策略比别人?

正如你所看到的,有许多不同的方法来管理情绪和应对压力的运动。你可能想知道,”是什么最好的方法对最优运动性能处理我的情绪吗?“嗯,答案是复杂的,它涉及到顶部的想法有效性,这意味着找到最好的方式应对压力和管理情绪。例如,在某些运动情况下,压力可能是一个裁判是谁做出坏电话对你和你的团队,你可能会越来越沮丧和愤怒的裁判。在这种情况下,处理这种情况的最好方法可能是深呼吸,提醒自己,你可以继续努力,不管什么裁判。使用策略如放松,深呼吸,可以非常有效的和积极的自我暗示来管理你的情绪在这种情况下。但面对裁判等操作,大喊大叫,或与愤怒在比赛中可能会爆炸不非常effective-these行动可能会使情况更糟!另一个例子可能是如果你对你的表现感到不确定或担心即将到来的比赛。在这种情况下,你可以跟你的父母,祖父母,教练、队友,或朋友,向他们征求意见和支持。寻求周围人的支持是另一个非常有效的策略来处理压力和情绪的运动。如果你想了解更多关于压力如何影响我们,你可以阅读前沿的年轻人(5]。学习更多的关于压力的运动,你可以阅读前沿的年轻人(6]。

总之,运动员经历很多情感的运动。有时是积极的情绪和帮助性能,例如,幸福可以帮助运动员更有信心。然而,有时情绪消极,会损害性能,例如,一个足球运动员可能会忘记如何执行一个钻如果他们感到焦虑。当运动员有负面情绪,他们可以尝试以不同的方式管理它们。运动员可以试着改变现状,改变他们的想法和感受的情况下,或者问教练,父母,或队友的支持。运动员最重要的是要注意情绪的感觉,最好的方式,他们可以管理自己的情绪在运动。在运动中你觉得什么情感?你认为你能如何管理他们在未来?

术语表

情绪调节:↑情绪调节是指人们试图影响他们觉得何种情感,当他们觉得他们,以及他们如何显示这些情绪对他人(3]。

重新评价:↑重新评价是当一个人故意试图改变他们的思考方式来改变局势的情感经历。

有效性:↑有效性是指有用的情绪调节或应对策略是如何在帮助处理情况或处理你的情绪。有效使用策略意味着人们善于管理自己的情绪感觉他们想要的方式,或者他们擅长管理压力。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑拉撒路,r . s . 2006。压力和情绪:一个新的合成。纽约,纽约州:施普林格出版公司。

[2]↑福特,j·L。Ildefonso, K。琼斯,m . L。,Arvinen-Barrow m . 2017。体育运动相关的焦虑:当前的见解。开放获取j .体育地中海。8:205-12。doi: 10.2147 / OAJSM.S125845

[3]↑Totterdell, p . 2000。捕捉心情和打击:链接和主观情绪在职业体育球队的表现。j:。Psychol。85:848-59。0021 - 9010.85.6.848 doi: 10.1037 /

[4]↑恶心,1998年j。j。情绪调节的新兴领域:一个综合评估。启Psychol将军。2:271 - 99。1089 - 2680.2.3.271 doi: 10.1037 /

[5]↑埃利斯,S。Bhathe, V。布伦南,C。Moynes E。Hellemans, K。2021年,同胞,美国。压力是如何影响我们。前面。年轻人的心灵。9:585831。doi:10.3389 / frym.2021.585831

[6]↑Meijen C。特纳,M。琼斯,m . 2022如何看待压力在运动的挑战,不是一个威胁。前面。年轻人的心灵。10:681496。doi:10.3389 / frym.2022.681496