有组织的运动是锻炼的好方法

大多数人都意识到锻炼是我们保持健康所能做的最重要的事情之一。关于我们每天应该锻炼多少，有很多建议。但让我们诚实一点;每天锻炼是很困难的。当你有很多作业，或者当你想和朋友出去玩，或者当你想玩你的新电子游戏时，你很容易忽略锻炼。有些人发现如果他们参加有组织的运动，每天锻炼会更容易。本文将讨论休闲运动和有组织的运动之间的区别。它将回顾目前关于青春期定期体育活动对身心有益的研究结果。有规律的、持续的体育锻炼的许多好处甚至可以延续到成年。

首先让我们看看两者之间的区别有组织的体育运动还有孩子们自己组织的活动，被称为自组织玩．有组织的体育活动是由学校或社区举办的活动。一些例子包括学校运动、业余运动联盟篮球、少年棒球联盟和俱乐部运动。你可能看到过邀请你加入这些团队的海报。毫不奇怪，参加有组织运动的孩子比参加自我组织游戏的孩子有更高的活动量。这可能是因为有组织的运动通常每周举行多次，并由教练领导。教练的优势在于，他们经常提供高强度的训练，不会造成伤害，还能提供动力。因此，参加一项有组织的运动可以增加孩子每周锻炼的小时数，活动的强度，以及一个人从事这项活动的年限。这些因素对健康有重要的好处，你很快就会知道。然而，同样重要的是要考虑到有组织的运动是一个大的时间承诺，他们占用了你生活的其他方面的时间。 Let us examine some benefits of regular exercise participation to help you decide if you want to invest your time in organized sports! Specifically, we will discuss benefits to your cardiovascular system, your skeletal system, and your mental health (图1）.

心血管系统

的心血管系统(CVS)由心脏、肺和血管组成。CVS的主要目的是将血液携带的氧气输送到全身的细胞。细胞需要氧气来产生能量和进行工作。例如，在体育活动中，你可以跑或跳，你的肌肉进行大量的收缩。你的肌肉细胞需要更多的氧气来产生能量来推动收缩。细胞从你的血液中获取氧气。

下面是关于CVS工作原理的简要总结。首先，血液在通过肺部周围血管时吸收氧气。然后，携带氧气的血液受到跳动的心脏的推动，流经血管，流向全身的细胞。在体育活动中，你的细胞需要更多的氧气。你的呼吸频率和心率会加快，这样你的血液就能向你辛勤工作的肌肉细胞输送更多的氧气!定期的体育锻炼可以训练你的CVS，使它能更有效地向细胞输送氧气。

有一些测试可以衡量CVS的效率(运行状况)。有时这些测试，比如压力测试，是在医生的办公室里进行的。然而，其他测试是在学校进行的，以衡量你的CVS功能的好坏。你可能熟悉这些基于学校的测试:起搏测试，穿梭跑休息，哔哔声测试，一英里跑或2400米跑。就像压力测试一样，这些测试估计你的CVS向全身细胞输送氧气的效率。当然，学校的测试不如医生办公室的压力测试准确，但它们都在试图衡量你的简历的效率。

经常参加有组织的运动等活动的孩子在CVS测试中表现更好，这可能并不令人惊讶。一些研究人员发现，参加体育运动的男孩在穿梭赛跑测试中平均多跑了2分6秒，女孩则多跑了1分15秒。1］．也许你对跑得更远不感兴趣，但在青春期拥有更好的CVS功能还有其他好处。研究人员发现，改善CVS健康状况也能提高学习成绩。2以及社会和情感健康!如果这些还不够，还发现青少年时期CVS功能更好会导致更健康的成年和更长的寿命[3.］．因此，研究告诉我们，一个健康高效的CVS不仅仅意味着你可以跑得更久。在青春期保持你的心脏、肺和整个CVS的健康有助于你的心情和学业，并可能延长你的寿命!

骨头

与许多人认为的相反，骨头是灵活的活组织。他们在不断地重塑，在一些地方增长，在另一些地方萎缩。我们的骨骼会根据我们的要求进行改造。我们的骨骼对需求做出反应的一种方式是产生更多的骨细胞，从而变得更致密。密集的骨头更强壮，更强壮的骨头不太可能骨折。正如你所期望的那样，体育活动可以使骨骼更密集、更强壮。所以，如果体育活动能让骨骼更强壮，那么你就会正确地认为参加体育运动比自我组织的游戏更能强健骨骼。但是，并不是所有的运动都是平等的。力量的运动（表1)包括大量的奔跑和快速跳跃动作，这些动作对骨骼的要求更高。这些更大的需求会导致你的骨骼堆积更多的骨头，变得更密集，保护你不骨折。提高骨骼强度并不需要很多额外的时间。每周参加一小时的力量运动可以在2-3年内使骨骼强度增加25%。如果你正在寻求更大的回报，每周11-16小时的力量运动可以增加骨骼强度96% [4] !尽早开始力量运动是很重要的。你现在可能处于一个很好的位置，因为从童年到青少年时期是通过运动强健骨骼的最佳时期。尽早开始并尽可能保持一致是很重要的。几小时的力量运动可能对你的骨骼有好处，但要小心!你需要正确地锻炼以避免受伤。有组织的运动的一个好处是，教练可以提供一种安全的方式来进行大量的运动而不造成伤害。如果你未来的自己摔倒了，没有骨折，那可能是因为你十几岁时的跑步和跳跃!

体育运动	力量运动(强健骨骼)	提高心血管耐力(可能还有学习成绩)	团队运动(增进友谊)
篮球	✓	✓	✓
排球	✓	✓	✓
体操	✓
跟踪	✓一个	✓	✓b
足球		✓	✓
一个取决于具体的赛道项目。
b可以是个人运动和团体运动。

心理健康

除了身体上的好处，研究人员还研究了参加有组织的运动可以改善的两个相关属性;自尊而且社会认可．自尊是你如何看待自己。研究发现，高水平的体育活动有助于男孩和女孩拥有更好的自尊，这意味着他们对自己感觉更好。5］．参加有组织运动的孩子会用更积极、更注重问题的方法来处理日常问题。这些应对方法帮助他们解决日常问题，而不是忽视它们或等待问题过去。正面应对问题可以增强自尊，降低焦虑，有助于你现在和成年后管理压力。研究还发现，参加有组织运动的孩子在感到不知所措时更有可能向朋友和家人求助。他们更愿意听取别人的建议，并参与有效的对话。这些社交习惯可以加强人际关系，提高社会认可度。有组织的运动可以在社交方面帮助孩子，因为它们可以提供在自我组织的游戏中找不到的社交体验。例如，有组织的运动可以提供来自教练的积极反馈，培养新技能的自豪感，以及来自团队的同伴支持。

参与体育活动对心理健康的好处适用于不同背景和能力的儿童。参加有组织的体育活动和运动自我效能感，也就是你觉得自己参与锻炼的能力。一项针对患有慢性疾病或身体残疾的儿童的研究发现，参与有组织的体育运动与对自己锻炼能力的信心之间存在很强的联系，这可以帮助孩子们在余生中养成健康的锻炼习惯。6］．参加有组织的运动可以帮助建立毅力、自我形象、社会支持网络和应对策略，这些都可以在一生中使用。

寻找资源

寻找资源来帮助你参与有组织的体育运动可能会让人不知所措，但有许多有用的工具可以在你的搜索中使用。在谷歌上搜索，比如“我附近有组织的体育机会”，就会出现好几页的结果。具体的国家也有自己的网站和组织¹．在你的社区找到有组织的运动的另一种方法是查看你的社区的娱乐网站。此外，特奥会是一个国际组织，为智障儿童提供有组织的奥林匹克类型的运动²．在该组织的网站上，孩子和父母可以选择他们所在的州和地区来查找当地的项目。你也可以和老师、图书管理员或辅导员谈谈，看看他们是否有任何建议或资源。

结论

那么，从这篇文章中需要记住的要点是什么呢?首先，有组织的运动并不是保持活跃和健康的唯一途径。你可以简单地出去，或者在家里锻炼，自己就能看到健康的好处。然而，有组织的运动可以很有趣，可以帮助你有规律地——可能是更激烈的——锻炼。通过在青少年时期参加有规律的、剧烈的运动，你可以从以下几个方面改善你现在和成年后的生活:

• 改善心血管健康可以降低晚年患心血管疾病的风险，同时还可以让你跑得更远，在做各种活动时不那么疲劳。
• 每周一小时的力量运动可以帮助增强你的骨骼，这可能会防止将来发生骨折。
• 有组织的运动也可以帮助你如何看待自己。更高的自尊意味着你会以更积极的眼光看待自己，对自己感觉更好。你可能更有可能直面问题，或者向他人寻求帮助或建议。这些习惯有助于减轻压力和焦虑。

虽然有组织的运动不是唯一的锻炼方式，但它们是一种有趣的方式，可以让你保持负责任和一致性，还可以帮助你发展友谊。如果你有兴趣参加有组织的运动，看看我们提供的资源。如果需要，向成年人寻求帮助。最重要的是，选择一项你喜欢的运动，这样你就可以在现在和将来享受运动带来的乐趣和健康益处。

术语表

有组织的体育运动：↑由学校、俱乐部或社区组织的运动。

自组织玩：↑你自己组织的自由游戏。

心血管系统：↑由心脏、肺和血管组成，通过血液输送氧气到全身的细胞。

力量的运动：↑需要跑、跳和快速爆发力动作的运动。

自尊：↑你如何评价和看待自己?

社会认可：↑你在社会交往中是如何被重视和接受的?

运动自我效能感：↑你觉得参加运动的能力如何?

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

脚注

1.↑一些例子包括:美国(www.bgca.org)、英国(www.nhs.uk)，以及中国(https://chinasportsunited.com/）.

2.↑www.specialolympics.org

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参考文献

[1]↑特尔福德，R. M.，特尔福德，R. D.，科克伦，T.，坎宁安，R. B.，奥利夫，L. S.和戴维，R. 2016。儿童和青少年时期参加体育俱乐部对身体活动、健身和体脂的影响:LOOK纵向研究j .科学。地中海。运动19:400-6。doi: 10.1016 / j.jsams.2015.04.008

[２]↑谢淑松，蔡建荣，张淑华，何建勇，陈建峰，宋玉涛等。2019。台湾初中生有氧健身与学业成绩之学科依赖、累积及近期相关性研究。BMC Pediatr．世界时间。doi: 10.1186 / s12887 - 018 - 1384 - 4

[3]↑Högström, G.， Nordström, A.， and Nordström, P. 2016。青春期后期有氧健身与早期死亡风险:一项130万瑞典男性的前瞻性队列研究Int。j .论文．45:1159 - 68。doi: 10.1093 / ije / dyv321

[4]↑谭，V. P. S.，麦克唐纳，H. M.，金，S.，奈特尔福德，L.，加贝尔，L.，阿什，M. C.等。2014。体育活动对儿童和青少年骨骼强度的影响:系统回顾和叙述综合。J.骨矿物．29:2161 - 81。doi: 10.1002 / jbmr.2254

［5］↑Guddal, m.h.， s.s . Ø。， Småstuen, m.c.， Johnsen, m.b.， Zwart, j.a.， and Storheim, K. 2019。青少年的身体活动和体育参与:与不同年龄组的心理健康的关系。Young-HUNT研究结果:横断面调查。BMJ开放．9: e028555。doi: 10.1136 / bmjopen - 2018 - 028555

[6]↑Te Velde, s.j.， Lankhorst, K.， Zwinkels, M.， Verschuren, O.， Takken, T.， de Groot, J.等。2018。运动参与与身体残疾或慢性疾病儿童和青少年的自我感知、运动自我效能感和生活质量的关系——横断面研究运动医学公开赛38。doi: 10.1186 / s40798 - 018 - 0152 - 1