Interoception是什么和为什么它如此重要?

当你觉得情绪想到什么呢?很有可能,你觉得来自体内的一些变化。很难想象是害怕没有想象的心里,心跳得更快,或者自己的掌心冒汗。许多科学家甚至认为,情绪不会存在没有这些身体的变化。就像看一个恐怖片不可怕music-not那么可怕了!身体感觉很可能帮助我们理解的情绪感觉,提供一个指导我们的行为,让我们知道如何在各种情况下的反应。我们没有注意到这指导甚至可以发生!

传感内部身体感觉的过程interoception科学,它引起了人们的注意。这并不奇怪当你想到interoception如何帮助我们感到许多重要的情感,像饥饿、丰满、口渴、疲劳、悲伤和恐惧,等等。Interoception也帮助我们不仅仅是调节情绪的情况下,如调节我们的身体在运动。人们认为interoception帮助监控身体的变化,所以我们知道当加快或减慢(图1)。

测量Interoception

我们如何知道如果有人interoception有益还是有害?有多种方法来衡量它!一个著名的例子就是心跳计数任务(图2)。通过这个任务,我们可以测量好一个人的感觉从身体内部的信号。我们记录有多少心跳的人认为他们可以感觉和比较它有多少发生心跳(使用心率监测器测量)。如果有一个很大的区别这两个分数,不是很准确的检测信号的人从他们的体内。如果他们的猜测是非常类似于心跳的实际数量,个人据说高内感受器的准确性。这一点已经与许多重要的东西,比如我们如何强烈感觉情绪以及我们如何监管他们,我们如何做出决策,以及如何调节我们的身体在运动。虽然心跳计数任务是常用的,它不完美,但是科学家正在开发新的和改进的任务来衡量interoception。

试一试这一段简化版的心跳计数任务在家里和你的朋友!

• 确保你身处一个安静独立的房间,然后问你的参与者与他们的手臂和双腿交叉坐下来。
• 告诉参与者,“没有身体检查,我要你默数多少心跳你感觉在你的身体,当我说开始当我说停止。”
• 开始你的秒表时间和当你说“开始”,30岁的参与者(不要让他们看到!)
• 写下他们数多少心跳。
• 重复这个过程,但是这一次,问参与者把他们的心跳,感觉他们的脉冲(手腕和脖子上)。

心跳数字如何比较两个测试吗?他们发现了测试容易还是困难?测试几个人,然后看看他们的答案有所不同。

当事情出错时,会发生什么?

如果我们不能理解的变化发生在我们的身体?这可能会导致问题,阻止我们调节我们的反应。这被称为内感受器的失调(1]。许多科学家相信内感受器的失调中扮演一个重要的角色在精神health-misunderstanding身体信号可以使这些信号看起来让人困惑或恐怖。可怜的interoception也与物理问题的规定,。例如,如果不能准确地感觉你有多累当你锻炼的时候,你可能会练习太难或不够努力。两个选项可以dangerous-exercising太难可能导致受伤,而没有足够的锻炼可能会导致缺乏运动。潜在的心理和生理健康问题,源于内感受器的失调告诉我们,我们需要找到一些方法来改善我们的内感受器的能力!

改善Interoception

改善我们如何发现和理解身体的变化可能有助于减少内感受器的失调。如果我们更好地理解身体的变化,那么我们可以正确地作出回应。举个例子,如果你感觉到你心跳快考试之前,你会认识到这是一个正常的反应,而不是危险的迹象。或者你可以在运动中觉得自己累了,你可以花几分钟休息,避免受伤。

好消息是,我们有很多方法可以改善interoception !科学家们看着几个方法可以做到这一点。一个例子是正念。你可能已经听说过念力,甚至使用这些天在学校。正念是指导你的注意力转向你的思想,感情,和身体的感觉。科学家们相信正念可以提供许多健康的好处。然而,正念的一个问题是,它要求人们专注于他们的身体在休息时的感受。考虑到有些人已经麻烦感觉身体的变化,这可能是一件非常困难的事情。是很有帮助的,如果有一个开关把音量放大的信号来自体内!

如果解决方案可能非常简单,比如改变我们运动的方式吗?体育活动可以作为自然体积开关,使来自身体的信号更强,更容易注意到(2]。如果我们更多地关注我们的身体的感受运动过程中和运动后信号强时,我们可以得到更多的好处比我们可以在休息。

体力活动增加Interoception

实验已经显示出我们大多数人都更清楚的信号从他们的身体在运动中和运动后3]。您可能已经注意到这一点。下次你练习,花一点时间之后,写下你的感觉。感觉可能包括你内心的跳动在你的胸部,或你的呼吸变得更快、更深的方式。也认为你是如何控制这些感觉,以及它们如何没有任何恐惧。你可能仍然发现很难有任何感觉,但这是好的!科学家认为这是我们可以通过实践来提高。

提高内感受器的能力与重复运动的一个例子内感受器的接触。我们的想法是我们可以熟悉这些变化在体内,让他们感觉不那么可怕的未来。我们经历的越多,就越容易识别的各种各样的问题。科学家们甚至建议有氧运动可以减少焦虑的方法,帮助我们意识到明显的身体的变化,就像一个快速心率,并不总是危险的迹象(4]。这未必会处理任何类型的运动,虽然光走可能不足以导致身体的变化,我们所需要的。科学家提出,我们需要锻炼接近极限完全激活interoception在运动(5]。这意味着锻炼,我们努力工作,但可以继续。常见的运动接近极限的迹象是一个快速心率、深呼吸、肌肉痛。

还有很多我们不知道如何锻炼可以用来改善interoception,和科学家正试图找出答案。想到著名的体育活动与心理健康之间的联系:“身体活动有助于改善你的情绪。“内感受器的曝光可能的原因?可能是身体活动是帮助我们调节我们的情绪通过改善内感受器的能力。这是有道理的,因为interoception已经与情感有关,如前所述。

这怎么能帮助你呢?

尽管研究的早期阶段,科学家还不确定最好的方式使用身体活动促进interoception,它仍然是你现在能想到的东西。你已经知道的好处了解你的身体更好,所以尽量记住下次你锻炼。想感觉你用来帮助调节身体的感觉告诉你,你需要加快或放慢速度吗?意识到你成为这个过程的越多,你越能调节你的身体在各种情况下。

总之,我们的思想提出了证明是多么重要是了解你的身体。身体能影响你的想法就像你的想法会影响你的身体!所以,记住,倾听你的身体!

术语表

Interoception:↑人们使用感受和理解的过程各种感觉来自体内(例子包括心跳、呼吸、和胃是否完整或空)。

内感受器的准确性:↑有良好的人在感觉体内的信号。

内感受器的失调:↑与interoception时会发生什么有问题,人们无法感觉或理解来自体内的信号。

正念:↑将注意力转移到你的想法的过程中,情感,和身体的感觉。它被认为让你平静和改善你的情绪。

内感受器的接触:↑当一个人接触和了解身体的感觉,目标是让人感到舒适时,注意自己的身体的变化。

有氧运动:↑一种运动,需要氧气来执行。有氧的意思是“与氧气。“通常,有氧运动可以做之前很长一段时间耗尽。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑节日,美国年代。,人物、R。卡梅伦,o . G。奎奇立h . D。达文波特,p W。Feinstein, j·S。,等。2018。Interoception和心理健康:一个路线图。医学杂志。精神病学3:501-13。doi: 10.1016 / j.bpsc.2017.12.004

[2]↑Wallman-Jones,。Perakakis, P。Tsakiris, M。施密特,2021 m。身体活动和内感受器的处理:理论考虑未来的研究。Int。j . Psychophysiol。166:38-49。doi: 10.1016 / j.ijpsycho.2021.05.002

[3]↑蒙哥马利,w。琼斯,g . E。Hollandsworth, j·g . 1984。运动对心脏的影响身体健康和意识。医学杂志。Psychol。18:11-22。0301 - 0511 . doi: 10.1016 / (84) 90022 - x

[4]↑加芬克尔,s . N。、Manassei m F。Hamilton-Fletcher, G。我窝博世,y。奎奇立h . D。,恩格斯m . 2016。内感受器的维度在心脏和呼吸轴。费罗斯。反式。皇家Soc。B371:20160014。doi: 10.1098 / rstb.2016.0014

[5]↑Ekkekakis, p . 2009。情感反应的双模理论练习metatheoretical上下文:II。无形的正面,空灵的认知图式,以及其他可能的二元生物,锻炼。Exerc Int。启运动。Psychol。2:139-60。doi: 10.1080 / 17509840902829323