当我学习时，我的大脑发生了什么?

你的大脑主要由大约850亿个神经元组成，这比你在夜空中肉眼能看到的星星的数量还要多。神经元是一种充当信使的细胞，以神经脉冲(如电信号)的形式将信息发送给其他神经元(参见图1)．例如，当你在写作时，大脑中的一些神经元会向其他神经元发送“移动手指”的信息，然后这个信息通过神经(如电缆)一直传递到你的手指。因此，从一个神经元传递到另一个神经元的电信号使你能够做你所做的一切:写、思考、看、跳、说话、计算等等。每个神经元可以与多达10,000个其他神经元相连，导致大脑中有大量的连接[2)，看起来像一个非常密集的蜘蛛网(见图2)．

当你在学习的时候，你的大脑会发生重要的变化，包括神经元之间建立新的连接。这种现象被称为神经可塑性．你练习得越多，这些联系就会变得越强。当你的联系加强时，信息(神经冲动)传递得越来越快，使它们更有效。3.］．这就是你如何在你所学的任何事情上变得更好，无论是踢足球，阅读，绘画等等。我们可以将神经元之间的连接与森林中的小径进行比较图3)．在没有小径的森林中行走是很困难的，因为你必须压紧并推开植被和树枝，才能开辟出一条路来。但是，你使用同一条路径的次数越多，它就变得越容易，越可行。相反，当你停止使用步道时，植被会重新生长，步道会慢慢消失。这与你大脑中发生的事情非常相似——当你停止练习某事时，神经元之间的联系就会减弱，最终可能会被拆除或修剪。这就是为什么如果你整个夏天都没有阅读，那么开学后要重新开始阅读似乎就很难了。然而，一些神经网络有可能变得非常强大，以至于痕迹或连接永远不会完全消失。

学习使你的神经元重新连接，这一事实表明你的大脑是多么动态(可塑性)——大脑在变化，而不是保持不变。反复练习或排练可以激活你的神经元，让你学到东西。这些变化早在婴儿还在母亲子宫里的时候就发生了，并贯穿人的一生。所以，问题是，你如何帮助你的神经元建立和加强它们的连接?在这里，我们提出了两种似乎更符合大脑运作方式的策略，可以帮助你更好地学习。

哪种学习策略更适合你的大脑?

策略1:反复激活你的神经元

因为神经元之间的连接需要被多次激活才能变得更强、更有效，所以首要也是至关重要的策略是反复激活它们。这意味着，例如，要学习算术表格，你必须反复练习，以建立神经元之间的“轨迹”。当你还是个婴儿的时候，你在一天内不能说话和走路:你练习了很多。然而，重要的是要注意，仅仅阅读或浏览算术表对连接神经元并没有多大帮助。你可能也会觉得它很无聊。为了建立神经元之间的连接，你需要从你的记忆中检索算术表格。换句话说，你必须试着自己回忆答案来激活你的连接。我们并不是说这很容易做到!然而，科学家们认为这种“挣扎”有助于学习，因为挑战表明你正在建立新的联系。记住，学习新事物就像在没有指定小径的灌木丛中徒步旅行，一开始你可能会走得很慢，但如果你继续徒步旅行，小径就会开始形成，最终你会走在平坦的小径上。 Besides, when you do try to recall what you have learned and make a mistake, it can help you identify gaps in your learning and give you an indication of which trail still needs to be worked on.

科学家们还指出，与独自学习相比，进行测试或考试能帮助你更好地记忆信息。4］．例如，如果你在考试中穿插学习算术表格，你在期末考试中的表现可能会比只学习要好。为什么?测试要求你从存储信息的神经元中检索信息，从而激活你的连接并促进它们的加强。因此，重点是以一种吸引人的方式练习检索。你可以在家里尝试不同的策略，例如回答练习题或使用抽认卡。这些方法比重读或听讲座更能提高学习效果(只要你在回忆答案之前不把抽认卡翻过来!)。其他策略包括准备提问同学或家长的问题，以及重做测试或练习。发挥你的想象力!你需要记住的是，首先，为了加强神经元之间的联系，你需要检索信息，避免只是阅读或听答案。 Second, you should plan a way to get feedback to know whether you got something correct or incorrect. Do not be discouraged if you face challenges, this is a natural step of the learning process taking place in your brain!

策略2:间隔神经元的激活

既然你知道了神经元需要被反复激活才能进行学习(这意味着检索信息)，你可能想知道你应该多久练习一次。研究学习型大脑的科学家观察到，学习期间的休息和睡眠有助于学习，减少遗忘。5］．因此，与大量练习(不休息地连续练习一项任务)相比，在间隔练习中经常回想似乎更好。例如，与其花3个小时学习或做作业，你可能会觉得筋疲力尽，你可以把这段学习时间分成3个1小时的时间段，甚至分成6个半小时的时间段。简而言之，当你的检索练习间隔时，你可以让你的大脑更有效地建立你在练习过程中加强的联系。当你从练习中快速休息时，比如说20分钟的休息，你可以维持或替换神经元表面的受体。这些感受器就像电源插座，接收来自其他神经元的神经冲动(电信号)。休息一下有助于它们更好地工作:这样你的神经元就能更容易地将神经冲动传递给其他神经元。最后，当你在练习之间睡了一晚，你实际上受益于自由检索练习，因为当你睡觉时，你的大脑重新激活了白天激活的神经元之间的连接。你也可以从午睡中得到类似的好处。下次你发现自己在课堂上困了，你可以告诉你的老师你实际上是在做检索练习! In brief, when spacing out learning, and especially retrieval practice, your brain is more activated than when you mass learn in one long session.

在这一点上，你可能会问自己如何在日常生活中抽出时间来学习。好消息是，有很多方法可以做到这一点，而且可以很容易地适应不同的技能，比如解决数学问题或记忆定义。你可以对你的学习计划做出的最明显的改变就是把每个阶段分成更小的阶段。你也可以让你的老师布置每天或每周的复习测验和其他作业。最后，间隔可以通过做交错练习来实现。它由一组问题组成，这样连续的问题就不能用相同的策略来解决。例如，您可以混合数学问题，以便几何问题、代数问题或不等式问题随机排序。交叉的额外好处是，你可以在两个会话之间从事不同的活动，充分利用你的时间。简而言之，要记住的一点是，以前学过的信息需要更少的努力来重新学习，因为间隔给了你的大脑时间来巩固——这意味着你的大脑会产生神经元之间连接所需的构建模块。

结论

你的大脑是学习发生的地方，因此你需要保持你的神经元活跃，以优化课堂或学习时间的利用。本文提出的两种学习策略通过创造最佳条件来加强和巩固神经元之间的联系，有可能帮助你更好地学习。现在你知道你可以通过反复使用大脑中的“轨迹”和间隔练习来变得更好。更深入地了解你的大脑是如何学习的，并使用支持性学习策略，现在可以帮助你的大脑更好地学习!

术语表

神经可塑性：↑大脑改变的能力，也就是建立、加强、削弱或拆除神经元之间的连接。

反复激活你的神经元：↑大量练习，试着从记忆中检索信息，例如向朋友解释一个概念或回答测验问题。

间隔神经元的激活：↑更频繁地练习，但时间更短。例如，与其连续学习2小时，不如在几天内学习4次，每次30分钟，让你的大脑休息和睡眠，从长远来看，这有助于你更好地记忆。

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

致谢

我们衷心感谢那些帮助翻译本合集中的文章，使英语国家以外的孩子更容易理解这些文章的人，并感谢雅各布斯基金会提供必要的资金来翻译这些文章。manbetxapp在线登录对于这篇文章，我们特别要感谢Nienke van Atteveldt和Sabine Peters的荷兰语翻译。

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参考文献

[1]↑布兰切特·萨拉辛，J.， Nenciovici, L.，布劳特·福西，L.- m。，阿莱尔-杜奎特，G.，里珀尔，M.和马松，S. 2018。通过教授神经可塑性对动机、成就和大脑活动的概念，在学生中诱导成长型思维模式的影响:一项元分析。趋势>。建造。12:22-31。doi: 10.1016 / j.tine.2018.07.003

[２]↑Rossi, S.， Lanoë， C.， Poirel, N.， Pineau, A.， Houdé， O.， and Lubin, A. 2015。当我遇见我的大脑:参与一项神经成像研究会影响儿童天真的脑脑概念。趋势>。建造。4:92-7。doi: 10.1016 / j.tine.2015.07.001

[3]↑Kania, B. F, Wronska, D.和Zieba, D. 2017。神经可塑性机制介绍。j . Behav。大脑科学。7:41-8。doi: 10.4236 / jbbs.2017.72005

[4]↑Zaromb, F. M.和Roediger, H. L. 2010。自由回忆中的测试效应与组织过程的增强有关。Mem。Cogn。38:995 - 1008。doi: 10.3758 / MC.38.8.995

［5］↑Callan, D. E.和Schweighofer, N. 2010。显式言语语义编码中间隔效应的神经相关性支持缺陷加工理论。嗡嗡声。攻读硕士学位的大脑。31:645-59。doi: 10.1002 / hbm.20894