介绍

你知道为什么更容易比楼上楼下走吗?部分原因在于,你的腿部肌肉,帮你搬,合同以不同的方式取决于运动。上楼涉及所谓的同心肌肉收缩,意味着你的腿部肌肉(股四头肌在这种情况下)加大时缩短。走在楼下涉及偏心收缩,在此期间,你的股四头肌肌肉伸展。这是另一个例子:想象一下你的笔掉了,蹲抓住它。在这种情况下,你的股四头肌肌肉延长当你蹲(偏心收缩)和缩短(同心收缩)当你回来(图1)。

同心练习使你的呼吸更严重,但一旦你完成你的肌肉可以很快恢复。另一方面,偏心收缩感觉容易但打破你的肌肉部分,有时几天引起疼痛。

你的肌肉是如何让你搬家吗?

要理解这两种类型的运动,我们必须观察肌肉(内部图2)。肌肉是由纤维,像管相互平行。在每个纤维,有更小的单位安排的端到端观察。在每一块肌肉的目的肌腱,这是附加到骨头。当你的肌肉收缩同中心地(如骑自行车时你的股四头肌),观察缩短和拉一根骨头向其他关节弯曲(例如你的肘关节向肩膀手臂时,如图1 b)。当您执行偏心收缩,比如当你慢下来后停止运行,你的肌肉延长和合同同时为了抵制你的体重,这是一种力量推动你前进,你想停止。在这些情况下,产生的力量是没有努力的一部分,你的肌腱,而在同心收缩你的观察做所有的工作。因此,同心收缩(需要更多的能量1]。

为什么你的肌肉得到一些练习后痛吗?

你曾经花了整整一个下午在外面玩,感觉好之后,但第二天,你的腿感觉痛吗?这就是所谓的延迟性肌肉酸痛(2]。当你运动太难你不习惯或方式。如果你过分拉紧你的肌肉,你的观察,你失去的力量。你越锻炼,你就会越痛。疼痛是由于身体的过程,帮助重建受损肌肉纤维,它可以让你知道你需要休息2]。所以,你不应该把这种痛苦视为敌人,但很高兴它给的建议你让你的肌肉恢复,使他们变得更强壮。这个muscle-rebuilding过程的目的是能够重复相同的运动与减少疼痛和疲劳。

偏心运动引起最大的疼痛

在大部分体育活动,你的肌肉需要合同同中心地和反常地。例如,当您运行,股四头肌缩短的腿碰到地面时推动向前和向上(同心阶段),和其他的股四头肌腿延长你降落在其他脚(偏心阶段),然后再缩短,使你向上反弹,等等。

如前所述,当观察在你的肌肉纤维破坏,延迟性肌肉酸痛的出现在24 h和锻炼后持续3 - 4天。疼痛更可能发生在执行许多古怪的收缩,因为在偏心阶段你的肌肉伸展。运动的例子包括很多偏心收缩跑下坡,改变方向躲避对手的足球、篮球或着陆跳跃。

偏心收缩越强,修复肌肉纤维数量越大,越疼痛,肌肉越强重建。科学研究也表明,进一步伸展你的肌肉,更多的肌肉纤维都折断了。这一切发生的时候,例如,当膝盖的弯曲你的脚接触地面很多(3]。这意味着您可以保存你的肌肉运行时通过短,更快的进步;当下坡跑步时尤其如此。

任何偏心运动将有助于防止肌肉损伤造成下一个古怪的练习会话,之后你不会那么累和痛2]。

做偏心运动让你更强?

如果你训练几次一个星期一个月或者更多,你会发现你一直在工作在改善品质。例如,如果你做重量训练,你将获得力量和你可以冲刺速度,但你可能无法运行更长时间。

科学家研究了分别同心和偏心收缩,使用设备,你可以推(同轴)或抵制(偏心),然后其他设备携带你的肢体回到起始位置。偏心收缩可以增加肌肉力量超过同心收缩,主要有两个原因(4]。首先,正如你的肌肉变大,其纤维分成更多的观察,这就增加了肌肉的整体实力。第二,肌腱变硬当执行古怪但不是同心训练,更有效地传播力从肌肉骨骼。要理解为什么僵硬的肌腱有帮助,想象你父母的车坏了,你必须把它机械,一个街区。你愿意用绳子或一个弹性僵硬吗?用硬的绳子就会更容易!

偏心收缩比同心收缩也使用更少的能量。因为氧气携带能量你的肌肉,它不足为奇的研究人员发现,你使用更少的氧气在跑步机上走路比上坡下坡的速度(5),和你呼吸不太严重。你可能会开始认为同心收缩是花费太多的精力,然而如果你重复这些练习在几周,你将能够使用更多的氧气6)和提高你的耐力。

同心运动做的时候,你燃烧更多的卡路里,但即使感觉更少的工作当你锻炼,偏心运动消耗更多的热量后的几个小时和几天的练习。所以,整个燃烧的卡路里数量从每种类型的运动平衡(7]。偏心运动燃烧热量后,因为你的身体必须消耗能量来修复你的肌肉。此外,美联储更大的肌肉需要更多。像你从食物中得到更多的能量用于修复你的肌肉和保持体形,更少的能量会以脂肪的形式储存起来。更多的肌肉,减少脂肪:这是一个双赢的局面。

因为大多数体育包括两种类型的肌肉收缩,很难说哪种类型的收缩主要是给我们锻炼的结果或影响感觉多么困难。然而,自行车完全由同心收缩。这使研究人员创建一个自行车的想法,opposite-eccentric循环(图3)。他们背靠背连接两个自行车,一个链,这样当踏板上的最强的自行车推(同轴),其他只能抵抗和踏板向后(偏心)。今天,偏心自行车功能的发动机驱动踏板,和这个练习模式用于康复项目。病人觉得很容易和报告低水平的肌肉酸痛8]。

结论

同心和偏心肌肉收缩在大多数体育活动在不同阶段的运动。偏心收缩更多参与改善力量和燃烧卡路里之后,当你在休息,他们主要负责延迟性肌肉酸痛。同心阶段使用的大部分能量在运动和燃烧最卡路里当你锻炼。由于他们的免费福利,建议我们做练习组成的两种类型的收缩。值得庆幸的是,对于大多数体育活动是这种情况。偏心你给的时间与同心运动将取决于你的训练。举例来说,如果你是一个道路骑自行车,你会需要做小偏心运动,如重复跳跃。跳的好方法加强肌肉和肌腱,和孩子应该定期做跳跃运动,但谨慎,而成长。

最好记住,偏心收缩所带来的痛苦是必要的让你的肌肉更强壮。你感觉疼痛的程度和力量或肌肉你获得不仅是你怎样努力锻炼,但多少你伸展你的肌肉。此外,你必须听痛苦,因为它是一个闹钟告诉你是时候休息。锻炼后的天痛是如何变得更强;俗话说“不辛苦。”

术语表

股四头肌:↑在大腿的前部的肌肉,使膝盖伸直时合同,提高如果你坐在脚。

偏心收缩:↑同时肌肉伸展和抗拒,因此产生的力而延长。

同心收缩:↑肌肉缩短生产力量。

观察:↑小单位,排队端到端肌肉纤维。观察合同时,肌肉纤维收缩。观察可以打破当压力过大,造成肌肉酸痛。

肌腱:↑结构连接的骨骼和肌肉。

延迟性肌肉酸痛:↑你的肌肉开始痛一天后进行离心收缩,这往往会持续几天。

肌肉纤维:↑管状结构组成的肌肉。可能有成百上千的每肌肉纤维。他们从肌肉的一端延伸到另一个。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

确认

我们感谢公关。桑德拉·亨特和她的女儿肯尼迪注意反馈手稿。

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引用

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