有组织的体育运动是锻炼身体的好方法

大多数人都意识到运动是最重要的一件事我们可以做什么来保持健康。有许多建议多少我们应该每天锻炼。但我们要诚实;每天锻炼是很困难的。很容易忽略锻炼有很多作业的时候,或者当你想和朋友出去玩,或者玩你的新游戏。有些人更容易锻炼每一天如果他们参与有组织的体育运动。本文将讨论休闲运动和体育组织之间的区别。它将审查当前研究成果对于身体和精神在青春期有规律的体育锻炼的好处。很多好处的,一致的身体活动甚至延续到成人期。

首先让我们看看区别有组织的体育运动和孩子们自己组织的活动,被称为自组织玩。有组织的体育活动是由学校或社区。一些例子包括学校体育,业余体育联合会举办篮球、棒球小联盟,体育俱乐部。你可能看过海报邀请你参与这些团队。不足为奇的是,孩子们有组织的体育有更高水平的活动相比,孩子们在自组织。这可能是因为体育组织每周多次见面,通常由一个教练。教练的优势是,他们经常提供高强度训练,无损伤,也提供动力。因此,参与有组织的体育运动可能会增加的小时数孩子们锻炼,每周活动的强度,一个人呆多少年活动。这些因素有重要的健康益处,你很快就会学会。然而,同样重要的是,要考虑到有组织的体育运动是一个大的时间承诺,他们花时间远离你的生活的其他方面。 Let us examine some benefits of regular exercise participation to help you decide if you want to invest your time in organized sports! Specifically, we will discuss benefits to your cardiovascular system, your skeletal system, and your mental health (图1)。

心血管系统

的心血管系统(CVS)是由心脏、肺和血管。CVS的主要目的是提供氧气,由血,全身细胞。细胞需要氧气产生能量和执行工作。例如,在体育活动你可能跑或跳和肌肉执行大量的收缩。你的肌肉细胞需要更多的氧气产生能量的燃料收缩。从你的血液细胞获得氧气。

这是一个快速的总结CVS是如何工作的。首先,血液增加氧气,因为它通过在你的肺血管。然后携带氧气的血液会推动你抽心,流经你的血管细胞在你的身体。在体育活动你的细胞需要更多的氧气。你的呼吸频率和心率增加你的血液可以提供更多的氧气到你的勤劳的肌肉细胞!有规律的身体活动火车CVS,这样可以把氧气送到你的细胞更有效。

有测试来衡量CVS的效率(健康)。有时,这些测试,压力测试等表现在医生办公室。然而,其他测试来衡量你的简历是在学校管理的功能。你可能熟悉这些学校测试:pacer测试、往返跑休息,beep测试,英里或2400米跑。像压力测试,这些测试估计有效CVS是如何把更多的氧气输送到细胞在你的身体。当然学校测试不准确的压力测试在医生的办公室里,但他们都试图衡量CVS的效率。

它可能不是令人惊讶的听到孩子参与定期的活动,如组织运动,在CVS测试取得更好的成绩。一些研究人员发现,参加体育运动的男孩跑,平均来说,一个额外的2分钟和6 s在航天飞机运行测试,和女孩跑一个额外的1分钟和15秒1]。也许你不感兴趣运行更长的时间,但也有其他好处有更好的CVS函数在青春期。研究人员发现,改善CVS健身也可以提高学习成绩2)以及社会和情感健康!如果这些是不够的原因,它也发现更好的CVS在青春期功能结果在一个更健康的成年和更长的寿命3]。因此,研究告诉我们,一个健康的和有效的简历并不仅仅意味着你可以跑得更远。保持你的心脏,肺,整个CVS在青春期健康有助于你的情绪和你的学校工作,并可能增加你的寿命!

骨头

与许多人认为的相反,骨头是灵活的,生活组织。他们不断重构,在一些地区的增加和在其他领域的减少。我们的骨骼改变的反应了我们的需求。我们的骨骼应对需求的方法之一是创造更多的骨细胞,从而成为密度。密集的骨骼更强壮骨骼和强壮的骨骼不太可能打破。如您所料,身体活动导致的密度,强壮的骨骼。如果体育活动创造更强的骨头你会认为参与体育做得更好比自组织发挥强化骨骼。但是,并不是所有的运动都是平等的。力量的运动(表1)涉及大量的运行和快速跳跃运动,它给你的骨骼更大的要求。这些使你有更多的需求更多的骨头,骨头变得密集,预防骨折。它不需要很多额外的时间来提高你的骨骼强度。参与权力的运动每周仅需1 h可增加骨强度25% 2 - 3年。如果你正在寻找更大的回报,每周16 h权力的运动可以增加骨强度96%4]!尽可能早地开始一个权力运动是很重要的。你现在可能是在一个伟大的位置,因为儿童到青少年时期是最好的时间来创建强大的骨头通过运动。重要的是开始早,尽可能一致。小时的运动可能会对你的骨骼,但是要小心!你需要正确地运动,以避免受伤。体育组织的一个好处是,教练可以提供一个安全的方式来执行大量的运动无损伤。如果你未来的自己,不折断骨头,这可能是由于跑和跳你十几岁的时候!

体育运动	权力运动(增强骨头)	提高心血管耐力(和可能的学术成就)	团队运动(促进友谊)
篮球	✓	✓	✓
排球	✓	✓	✓
体操	✓
跟踪	✓一个	✓	✓b
足球		✓	✓
一个取决于具体的跟踪事件。
b可以个人和团队运动。

心理健康

除了身体的好处,研究人员检查了两个相关属性,可以提高了参加有组织的体育运动;自尊和社会认可。自尊是你如何看待你自己。研究发现,高水平的体育活动帮助男孩和女孩都有更好的自尊,这意味着他们对自己感觉更好的5]。孩子在体育组织使用更加活跃和problem-focused方法处理日常问题。这些应对方法帮助他们解决日常问题,而不是忽略它们或等待问题。正面应对问题增加自尊和降低焦虑,并能帮助你管理压力,作为一个成年人。研究还发现,孩子在体育组织更有可能接触到的朋友和家人当他们感到不知所措。他们更愿意接受别人的建议并进行有效的对话。这些社会习惯加强和改进社会认可的关系。组织体育活动可以帮助孩子们社会,因为他们可以提供社会经历中没有自发的游戏。例如,有组织的体育教练,可以提供积极的反馈为开发新技能,和同行的支持团队。

心理健康受益于参与体育适用于不同背景和能力的孩子。发现了一个强大的协会之间的参与有组织的体育和运动自我效能感,你怎么能觉得参加锻炼。在一项研究孩子患有慢性疾病或身体残疾,一个强大的协会之间被发现参与有组织的运动和感觉信心的能力锻炼,可以帮助孩子养成良好的锻炼习惯的生活(6]。参加有组织的体育运动可以帮助建立毅力,自我形象,社会支持网络,应对策略,可以使用在生活。

寻找资源

它可能就无法找到资源来帮助你参与有组织的运动,但也有许多有用的工具,可以使用在你的搜索。谷歌搜索如“有组织的运动机会靠近我”会产生多个页面的结果。特定的国家有自己的网站和组织¹。找到在你的社区体育组织的另一种方法是看你的社区的娱乐网站。此外,特殊奥运会是一个国际组织,提供组织奥林匹克类型体育与智障儿童²。在该组织的网站上,一个孩子和家长可以选择他们的国家和地区找到当地的项目。你也可以跟老师、图书馆员或指导顾问,看看他们有什么建议或资源。

结论

因此,本文的主要观点是什么还记得吗?首先,组织体育并不是唯一的办法积极和保持健康。你可以去外面,或者在家里锻炼,自己看到健康的好处。然而,有组织的体育运动可以是有趣的,可以帮助你得到定期-并可能更加激烈运动。通过参与定期,剧烈运动在你的青春期,你现在可以改善你的生活和你的成年,在几个方面:

• 改善心血管健康状况在今后的生活中可以减少心血管疾病的风险,同时也让你跑得更远做各种活动时感觉不那么累。
• 一个小时的电力sports-per星期现在可以有助于加强你的骨骼,这可能在未来防止骨骨折。
• 有组织的运动也可以帮助你如何看待你自己。高自尊意味着你将看到自己以更积极的姿态,和感觉更好关于你是谁。你更有可能面对的问题,或向他人寻求帮助或建议。这些习惯可以帮助减少压力和焦虑。

虽然组织体育并不是唯一的运动模式,它们是一种有趣的方式让你负责任的和一致的,他们可以帮助你发展友谊。如果你有兴趣加入一个有组织的运动,看看我们提供的资源。如果需要,向大人求助。最重要的是,选择一项自己喜欢的运动,这样你就可以有乐趣和经验锻炼对健康的好处现在和未来。

术语表

有组织的体育运动:↑由学校组织的体育,俱乐部,或社区。

自组织玩:↑自由发挥你自己组织。

心血管系统:↑由心脏、肺和血管提供氧气,由血,全身细胞。

力量的运动:↑运动需要跑步,跳,快,爆发力。

自尊:↑你的价值和如何看待自己?

社会认可:↑你如何重视和接受社会互动?

运动自我效能感:↑你觉得参加锻炼能力如何?

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

脚注

1。↑一些例子包括:美国(www.bgca.org),英国(www.nhs.uk),中国(https://chinasportsunited.com/)。

2。↑www.specialolympics.org

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引用

[1]↑因,r . M。因,r D。科克伦,T。坎宁安,r . B。、橄榄、l S。戴维,r . 2016。体育俱乐部参与体育活动的影响,在童年和青春期健康和身体脂肪:纵向研究。j .科学。地中海。运动19:400-6。doi: 10.1016 / j.jsams.2015.04.008

[2]↑谢长廷,S。蔡,j . R。常,s . H。Ho, j . Y。陈,j·F。唱,y . T。,等。2019。subject-dependent、累积和近因有氧健身协会在台湾初中学生的学习表现。BMC Pediatr。世界时间。doi: 10.1186 / s12887 - 018 - 1384 - 4

[3]↑Hogstrom G。,诺。Nordstrom, p . 2016。有氧健身ado-lescence年末和过早死亡的风险:前瞻性队列研究的130万瑞典人。Int。j .论文。45:1159 - 68。doi: 10.1093 / ije / dyv321

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[5]↑Guddal, m . H。,美国ØStensland。Smastuen, m . C。约翰森,m . B。兹瓦特,j . A。Storheim, k . 2019。身体活动和体育参与青少年:对在不同年龄段的心理健康。从Young-HUNT研究的结果:一个横断面调查。BMJ开放。9:e028555。doi: 10.1136 / bmjopen - 2018 - 028555

[6]↑德·维尔德,美国J。Lankhorst, K。Zwinkels, M。Verschuren, O。,Takken (T。de Groot, J。,等。2018。体育协会参与与自我知觉、运动自我效能和生活质量之间的儿童和青少年身体残疾或慢性疫情。横断面研究。地中海体育开放38。doi: 10.1186 / s40798 - 018 - 0152 - 1