כשהבחינהבביתהספרהולכתומתקרבת,לעיתיםאתםמרגישיםשישהמוןמהללמודבזמןכלכךקצר。אזלמהלבזבזזמןבמיטהכשאתםיכוליםלהשתמשבזמןהזהללמוד吗?הישארותעריםעדמאוחרבמטרהלדחוסזמןלמידהנוסףעשויהלהיראותכמומחשבהמפתה,אולםשינהחיוניתלגופכםולמוחכם。היאשומרתעליכםבריאיםומשחזרתאתהאנרגיהשלכםכךשתרגישועירנייםופעיליםלמחרת。שינהגםמספקתזמןעבורהמוחלהתארגןמחדשולשכללאתהמבנהואתהתפקודשלולצרכיםולחוויותהמסוימיםשלכם。המוחהַיָּשֵׁןחשובלארקלהתפתחותמוחיתכללית,אלאל——מרבההמזלה,ואגםעושהעבודהחשובהבמהשקשורלזיכרונותשלכם。מדעניםהראושפעילויותהמוחבמהלךשינהמסייעותלשמורידעחדשבזיכרון,וגםלהתכונןללמידהחדשהביוםהבא。משמעותהדברהיאשבילויזמןבשינההרבהיותרטובמניסיוןלמשוך”לילהלָבָן”לפנימבחנים。בעודשזהחשובבמהלךכלהחיים,היכולתלעצבמחדשאתמוחכםויכולתכםללמודהןמדהימותבילדוּתובנערוּת,וכךגםהשינהשלכםבתקופההזו。

המוחהישן

。מחזורשינהטובבשלבישינהשונים,נקבעעלידיתנועותעינייםושרירים,ופעילותםשלתאיעצבזעיריםבמוח(שנקראיםנוירונים)．מדעניםיכוליםלמדודאתהפעילותהזועלידימיקוםחיישניםקטניםלצדעיניהםשלאנשים,עלהסנטרועלהראשבזמןשהאדםישן(ראואיור1)．לעיתיםהנוירוניםפועליםבמהירותרבהובצורהכאוֹטית,באופןדומהלזמןשבוהמוחערועמוס。ז年华年华，年华年华，年华年华，年华年华，年华年华שנת快速眼动,שלבבשינהשבמהלכוהעינייםזזותמהרמאוד,השריריםרגועיםביותרוהמוחמעורבבחלומותבהיריםמאוד。שלביהשינההנותריםנקראיםיחדשלבישינהשאינם快速眼动(非快速眼动)。במהלךשנת非remקלהאנורואיםהתפרצויותשלפעילותמוחיתשנקראותכּישׄוֹֹריהשינה(ראואיור1)．במהלךשנת非remעמוקהנוירוניםבמוחמראיםפעילותקצביתאיטיתשדומהלגליםהענקייםשלהאוקיינוס(איור1)，并配置如下参数:恭恭敬敬地:נקר恭恭敬敬地:יםגלים恭恭敬敬地:יטיים。עקבכך,שנת非remעמוקהנקראתלעיתיםקרובותנגליםיטיים．גםכּישׄוֹֹריהשינהוגםגליםאיטייםמתמחיםבעיצובמחדששלהמוח,כלומרככלשהםנוכחיםיותרכךהמוחמעוצביותר。

המוחבשיקום

כתינוקות,אתםמבליםהרבהיותרזמןבשינהמאשרבערוּת。。זהלארקבגללכמותהשינהשמשתנהבמהלךההתפתחותאלא,באופןחשוב,בגללשהאיזוןביןשלבישינהשוניםגםמשתנה。באופןכללי,כשאתםמתבגריםאתםישניםפחותוחוויםפחותשנתגליםאיטיים,בעודשהאחוזהיחסישלשנת非remקלהעולה(איור2)．מדעניםמאמיניםשהשינוייםהאלהבשינהעשוייםלספרלנועלהפוטנציאלשלהמוחלשקםאתעצמו。

מהינקוּתועדלגילההתבגרות,מוחכםעוברארגוןמחדשמאסיביואופטימיזציהכדילהתמודדעםהצרכיםוחוויותהיומיוםשלכם。קשריםחדשיםנבניםביןתאימוח,קשריםשאינכםזקוקיםלהםמוּסָרִים,ותקשורתהמידעביןמסלוליתאיעצבחשוביםמואצת。באופןחשוב,כאשראזורמסויםבמוחנמצאבשיקום,הנוירוניםבאותוהאזורמראיםפעילותקצביתאיטיתיותרבמהלךשנתגליםאיטיים。לדוגמה,מדעניםבשווייץרשמואתשינתםשל40ילדיםומבוגריםצעירים,וגםמדדואתהביצועיםשלהםבמטלותמסוימות[2］．באופןמעניין,הםמצאוששנתגליםאיטייםהייתההכיחזקהבאזורבמוחשאחראיעלהכישוריםשמשתתפיםלמדובכלגיל,והגליםהאיטייםבאזוריהמוחהאלהנחלשוכאשרהכישורהיהמפותחיותר。למשל,בילדותהמאוחרת,כאשרילדיםנעשיםטוביםמאודבביצועתנועותמורכבותכמולמשלרכיבהעלאופניים——אוליאפילובליידיים——הגליםהאיטייםהכיחזקיםבאזורבמוחשאחראיעלביצועתנועות。המדעניםגםראואתהאופטימיזציההזובמבנההמוחכאשרמשתתפיםנכנסולסורקמוח:השכבההחיצוניתשלהמוח,הניאו——קורטקס,הייתהדקהיותרבאזוריםהאלה,מהששיקףאתה”שכלול”שלהמוחכדילבצעמטלותבאופןיעיליותר。הקשריםהאלהביןגליםאיטיים,כישוריםומבנהמוחיהובילוחוקריםלחשובשהתבוננותעלמקצביםאיטייםבמהלךשינהעשויהלסייעלנוללמודכיצדהמוחמתפתח。

שלאכמוגליםאיטייםאשרדועכיםכשהמוחמתבגר,כישוריהשינהשמאפייניםשנת非remקלהנעשיםרביםומהיריםיותרבמהלךהילדוּתוהנערוּת。חלקמהמדעניםחושביםשהאצתכישוריהשינהבמהלךהילדותוהנערותמבטאתתקשורתמהירהויעילהיותרביןאזוריםשוניםבמוח。באחדהמחקריםשלנו,מצאנוכיילדיםשהראואתהעלייההגדולהביותרבמספרהכישוריםבמהלךתקופהשלשבעשנים,הצליחוטוביותרבמבחניםשליכולתמנטליתכלליתבגילאי14 - 18 (3.］．לרועהמזל,עדייןאיננויודעיםבדיוקכיצדכישוריםמסייעיםלהתפתחותהמוח,וזהותחוםמלהיבשמדעניםעדייןמנסיםלהבין。

לטיצינצץ

באמצעותהסתכלותעלשינה,אנויכוליםלהביןכיצדהמוחמשתנהכאשרילדיםגדליםולומדיםדבריםחדשים,כמורכיבהעלאופניים。אולםשינהמבצעתגםמטלהחשובהאחרת。היאמסייעתלכםליצורזיכרונותארוכיטווחשלעוּבדוֹתחדשות,כמומידעשאתםלומדיםבביתהספר。

הרבהניסוייםהראוכישינהיכולהלסייעלכםלזכוראתהדבריםהחדשיםשאתםלומדים。חלקמהמחקריםאפילוהראושזיכרונותיכוליםלהתחזקבשינה,ללאלמידהנוספת!לדוגמה,חוקריםבאוניברסיטתיורקלימדוילדיםבגילאי7עד12מיליםחדשותבבוקראובערב[4］．כאשרחוקריםבחנואתהזיכרוןשלהילדים12שעותמאוחריותר,אלהשלמדובערבוהלכולישוןיכלולזכוריותרמיליםמאשרהילדיםשנשארועריםכלהלילה。למעשה,הםיכלולהיזכרביותרמיליםממהשיכלולפנישהםהלכולישון。►►►►►►►►►►►►►►►►►►

מדעניםמאמיניםשבמוחיששתימערכותלמידה,אחתמהירהואחתאיטית。ניתןלחשובעלשתימערכותהלמידההאלהכמועלהצבוהארנבמהמשלהישןעלתחרותהריצה。במעשייה,הארנבמתחיללהתקדםמהרמאודבמרוץנגדהצב。בעודומרוצהמההתקדמותשלוובטוחבניצחונו,הואלוקחתנומהבאמצעהדרךשמאפשרתלצבלהשיגאותוולנצחבמרוץ。מערכתלמידהאחתבמוחפועלתכמוהארנבהמהיר:היאמסייעתלכםללמודמידעחדשמהרמאודבמהלךהיום,ומספקתיתרוןהתחלתילמידעבמוח。אולםהמערכתהשנייההרבהיותראיטיתוחכמהיותר,כמוהצב,ובאופןזהירמקשרתביןמידעחדשלביןדבריםשאנוכבריודעים。מערכתהלמידההאיטיתיותרהזוזוכהבטווחהארוך,מסייעתלכםלזכורמידעחדשבעתיד。ממשכמובמעשייה,מערכתזיכרוןה”צב”יכולהלהשתלטכשאתםנותניםלמוחשלכםהזדמנותלישון。

מחקריםמראיםשאזורעמוקיותרבתוךהמוח(ההיפוקמפוס)מקבליתרוןהתחלתיבלמידהכמוהארנבהמהיר,בעודשהשכבותהחיצוניותשלהמוח(הניאו——קורטקס)פועלותכמוהצבהאיטי(ראואיור3)．במהלךשנתגליםאיטיים,ההיפוקמפוסהמהירחוזרעלהמידעשהואלמדבמהלךהיום,וּמְתַקְשֵׁראותולניאו——קורטקסשלומדלאט。הרבהמדעניםחושביםשהמוחמפעילרצףמסויםמאודשלגליםאיטיים,כישורישינהוגליםמהיריםמאודבהיפוקמפוס,מהשמאפשרלשתימערכותהלמידה”לדבּר”זועםזו。התקשורתמחזקתזיכרונותשברירייםבטווחהארוך,ומקשרתבינםלביןידעקודםשכברמאוחסןבניאו——קורטקס[5］．מדעניםבבלגיההראושתהליךחיזוקהזיכרוןהזהיכוללהתרחשאפילובמהלךתנומה[6］．הםלימדוילדיםבגילֵאי8 - 12משמעויות”קסומות”לאובייקטיםמומצאים(לדוגמה,אובייקטאחדיכללראותדרךדלתות,אובייקטאחריכללהפסיקאתהגשם),ואזבחנואתהזיכרוןשלהםלגביהקישוריםהאלהבזמןשהםמדדואתפעילותםהמוחית。מידאחריהלמידה,ההיפוקמפוסהגיבלמשמעויותשנלמדו。מחציתמהילדיםלקחותנומהשל90דקות,בעודשאחריםנשארוערים。במבחןזיכרוןשני,רקהילדיםשישנוהראופעילותמוחיתגדולהיותרבניאו——קורטקסכאשרהםזכרואתהמשמעויות。אםכן,אפילואחריתנומהקצרה,מערכתהצבהאיטייכולהלנצחבמרוץהזיכרון。

זינררדרגים!

כעתאתםיודעיםששינההיאלחלוטיןלאבזבוזזמן。במקוםזאת,שינהמאפשרתלזיכרונותשלכםלהיעשותטוביםומתמשכיםכמהשיותר。שינההכרחיתכדילאפשרלמוחשלכםלהתארגןמחדשכשאתםגדליםוחוויםאתהעולם,ולסייעלכםלזכוראתכלהדבריםהחדשיםשאתםלומדים。בטווחהארוך,ילדיםשישניםיותרמצליחיםיותרבביתהספר,ואפילומצליחיםבמבחניםיותרמאשרילדיםשנשאריםעריםעדמאוחרכדיללמודעוד[7］．אםכן,ודאושאתםישניםמספיק,ותנולמוחכםלעשותאתהעבודההקשהבזמןשאתםנרגעיםבלילה。

מילוןמונחים

נוירונים(神经元)：↑תאיעצבזעיריםבמוחשמאחסניםומעביריםאותותומידע。

נREM(快速眼动睡眠)：↑שלבבשינהשבוהעינייםנעותמהרוהשריריםרגועיםמאד,שלעיתיםקרובותמקושרעםחלומותבהירים。

▪▪：↑תקופותקצרותשלפעילותמוגברתבמוחשאנומאמיניםשמסייעתעםתקשורתיעילהביןאזוריםשוניםבמוח。

נגליםיטיים(慢波睡眠)：↑השלבהעמוקביותרשלשינהשאיננהREM,שבמהלכונוירוניםבמוחמראיםפעילותקצביתאיטית(גליםאיטיים),שנחשביםחשוביםלאחסוןשלזיכרונותארוכיטווח。

ניאו——קורטקס(皮层)：↑השכבותהחיצוניותשלהמוחשנחשבותכמאחסנותידעלטווחארוך。

היפוקמפוס(海马)：↑מבנהמוחיעמוקבתוךהמוחשמסייעלתמוךבלמידהמהירהשלמידעחדש。

ינטרסים

המחבריםמצהיריםכיהמחקרנערךבהעדרכלקשרמסחריאופיננסישיכוללהתפרשכניגודאינטרסיםפוטנציאלי。

תודות

אנורוציםלהודותמקרבלבלאלהשסייעובתרגוםהמאמריםבאוסףהזהכדילעשותםנגישיםיותרעבורילדיםמחוץלמדינותדוברותאנגלית,ולקרבן雅各布斯גיןסיפוקהכספיםהנדרשיםלתרגוםהמאמרים。עבורהמאמרהזה,אנורוציםלהודותבמיוחדלניינקואן——אטבלדאולסאביןפיטרסעלהתרגוםלהולנדית。EjנלידיESRC奖学金ES/T007524/1．BMו-A-KJנתמכועלידיפרויקט“生命节律的记忆和认知(韵)”במרכזלפסיכולוגיהשלתוחלתחיים,מכוןמקספלאנקלהתפתחותאנושית,ברלין,גרמניה。AK-Jחברהבביתהספרהבינלאומילמחקרמקספלאנקב-生命历程（生活；https://www.imprs-life.mpg.de/en)．

---

מקורות

[1]↑罗夫瓦格，H. P.， Muzio J. N.和Dement W. C. 1966。人类睡眠-梦周期的个体发育。科学152:608。

[２]↑库尔斯，S.，林利，M.，勒布尔乔亚，M. K.，盖革，A.，布赫曼，A.，珍妮，O. G.等。2012。绘制睡眠深度的电生理标记可以揭示儿童和青少年的技能成熟度。科学杂志63:959 - 65。doi: 10.1016 / j.neuroimage.2012.03.053

[3]↑Hahn, M.， Joechner, a.k。， Roell, J.， Schabus, M.， Heib, D. P.， Gruber, G.等。2019。睡眠纺锤波的发育变化及其对睡眠依赖记忆巩固和一般认知能力的影响:纵向方法。Dev。科学。22: e12706。doi: 10.1111 / desc.12706

[4]↑亨德森，L. M.，威霍尔，A. R.，布朗，H.和盖斯凯尔，M. G. 2012。儿童的睡眠与词汇巩固有关。Dev。科学。15:674 - 87。doi: 10.1111 / j.1467-7687.2012.01172.x

［5］↑Wilhelm, I.， Prehn-Kristensen, A.和Born, J. 2012。依赖睡眠的记忆巩固——从孩子身上可以学到什么?>。Biobehav。牧师。36:1718-28。doi: 10.1016 / j.neubiorev.2012.03.002

[6]↑Urbain, C.， De Tiège, X.， De Beeck, m.o, Bourguignon, M.， Wens, V.， Verheulpen, D.，等。2016。儿童的睡眠会触发与记忆相关的大脑过程的快速重组。科学杂志134:213-22。doi: 10.1016 / j.neuroimage.2016.03.055

[7]↑吉伦-奥尼尔，C.，黄恩，V. W.和富里尼，A. J. 2013。学习还是睡觉?额外的学习以牺牲睡眠为代价。孩子开发。84:133-42。doi: 10.1111 / j.1467-8624.2012.01834.x